第2章 为什么斑马不会得溃疡：思维模式影响健康
回想一下你最近一次感受到压力的时刻。你是否有心跳加速、胃部不适、肌肉紧张等生理反应？是什么事情引起了压力？对于我们大多数人来说，日常生活中导致压力的事件往往是些小事，可能是一次重要的工作演讲、遇上堵车、需要处理列满事项的待办清单、需要支付账单等。当然，这些都是真正的压力来源，我们的身体也会做出相应的反应。
压力相关疾病的病因主要是我们经常激活应激生理系统，这个系统本来是用来应对危及生命的事件的，但我们却持续数月地把它激活，不断地为房贷、人际关系和升职等日常事件担忧”
服用止痛药的人比服用安慰剂的人报告称疼痛得到更大的舒缓。可见我们对药物功效的期待能明显地影响我们对疼痛的感知。有一种解释是，人们对治疗的信念会对他们的行为产生影响。具体而言，就是当我们预期某种药物会起效时，我们可能会向着实际能带来效果的方向来改变我们的行为。试想一下，当你头痛欲裂的时候，服用一粒你确信能缓解这种疼痛的药丸，这种疼痛即将消失的预期可能会让你放松！
为什么积极的人压力更小、更健康
正如本章开头所述，我们如何看待压力对身体健康有重大影响。那些认为压力有害、会使人衰弱的人的皮质醇水平更高，皮质醇是一种应对挑战性情况的压力荷尔蒙。久而久之，这种生理反应可能会危害健康，导致高血压和其他心血管疾病等问题。
然而，对那些视压力为日常生活的一部分并具有积极思维模式的人来说，压力是一股振奋人心的力量，能为身体提供额外的能量以有效应对各种挑战！
放轻松
压力导致不良症状的原因是它会产生生理唤醒，而随着时间的推移，这会对身体造成损耗。然而，学会抵消身体对挑战的自然反应有助于减少生理唤醒，从而能预防或至少能减轻压力的负面影响。学习放松身心的技巧可以大大减少压力对血压、心率和肌肉压力的负面影响。
深呼吸是一种简单的放松方法，旨在帮助人们将身体恢复到休息和放松的状态
仅仅改变你对压力的看法就能产生很大的影响。能以更具适应性的方式看待压力的人会认为，压力使人精力充沛并鼓舞人心，而不会让人筋疲力尽，而他们的身心会更健康。例如，了解压力的益处的大学生，包括认识到压力能增加兴奋感，从而提高学成绩，他们对于数学的焦虑水平较低，并且成绩更好。这种类型的认识重构能降低心血管压力及其对身体的整体损耗！
2.感悟: 再次说明不是事情本身让我们感觉如何，而是思维不同。我们经常觉得压力太大不好来定义，都觉得压力会让人的极限生发出逆反心理，或者身体承受不了而垮掉。但那些成功人士，不就是化压力为动力，反而享受压力，当然她们从来对“压力”的定义是不一样。不觉得畏难，而是挑战怎么让自己做到最好，但这靠不了外部，只能是内心生发，思维也不一样，才能做到！
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