1.摘要第三部分 改变思维模式
第8章 改变你的行为，你的思维模式就会随之改变
宗教和精神信仰可以改善人的心理和身体健康，因为这些信念能帮助我们应对日常生活中的压力和重大创伤事件。
睡眠
增加幸福感的最简单方法就是有充足的睡眠睡眠不足的人会陷入消极的想法中，失去了专注于积极事物的能力。事实上，睡眠不足的人会进行重复性的消极思考，包括为未来过度地担忧、回想过去的事件和有侵入性的想法…
平均每晚睡眠时间少于6小时的人患感冒的可能性是睡眠时间超过7小时的人的4倍多
阅读
能增加幸福感的另一个小改变：读一本你爱的书有科学研究表明，阅读可以帮助我们感受与他人的联系，哪怕只是能感受到与书中人物的联系，都能让我们产生归属感，这是幸福感的一个重要组成部分。阅读可以增加积极的感受，特别是如果这本书能激励你以新的方式思考自己的生活，或者努力实现自己的目标。
每周阅读超过3.5小时的人离世的可能性要低23%。事实上，有阅读习惯的人的平均寿命比没有阅读习惯的人长将近两年。这些是什么原因造成的？经常读书（不包括报纸或杂志）的人会表现出更高水平的认知能力、记忆力、批判性思维和专注力。这些能力提供了更大的生存优势。
增加幸福感的一个简单方法就是找到一本你认为很有趣的书（不是你应该读的书），然后每天空出一段时间阅读：睡前几分钟、午休时间，或者每天的通勤路上。这样还可能延长你的寿命呢！
最重要的是，运动可以减少压力对身体的负面生理影响，这就是经常锻炼的人所患疾病更少的原因，运动甚至能治疗抑郁症，而且在某些情况下，运动与心理治疗或抗抑郁药物有一样的功效。
把注意力集中在运动带来的短期和即时的乐趣上：做瑜伽可以让你在一天的忙碌后好好放松一下，和朋友一起散步可以顺便叙叙旧，锻炼后可以让你睡得更好、第二天更有精神。采用这种着眼于立即满足的思维模式，可以让你更容易地保持积极性，因为你不必等待许久来获得回报！
研究人员发现每月至少有两次性行为的受访者比最近一年里都没有性行为的受访者的幸福程度要高33%。事实上，一个月一次性行为增加的幸福感与年收入涨了5万美元所增加的幸福感是一样的！冥想练习能帮助我们控制思想，专注于当下
正如哈佛医学院心理学教授萨拉·拉扎尔（Sara Lazar）所说：“正念就像运动，是一种精神锻炼。正如运动强壮体魄，帮助我们更好地处理压力和促进长寿，冥想也具有同样的好处。
记录你的计划内容和执行时间，有助于你创造更具体的意图并增加你实际贯彻执行计划的概率。一旦你记录了这个计划，你应把它贴到某个地方，提醒自己这个新的意
2.感悟:拥有幸福感的方法都值得一试，关于冥想一直还没开始，只做了几天也没找到适合自己的方式，做一份计划，让自己从短开始是不错的，那就每天晚上睡前做个20分钟吧。
阅读这么多好处还是第一次听说，要读一本自己感兴趣而不是应该读的真的很重要，小时候看书如饥如渴……那种美好的感觉，现在被电子产品的诱惑取代，看来让自己睡足，每天都到一本自己感兴趣的书也的开始啦，今天就来计划，明天开始执行！
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