当一件事情进展不顺时，你是选择责怪自己、贬低自己、否定自己（这个事我肯定做不了）？还是选择分析自己、探索自己、接纳自己（我该如何去做）？
当一个关系出现矛盾时，你是选择认为对方性格就是这样，是没办法的事（他就是这样，又有什么办法）？还是选择分析问题是什么，为改善关系作出努力（为什么他会这样）？
事实上，之所以人们对自己生活中的失望和失败看法不一，是由于思维模式的不同
- 消极思维的人，更容易会因为生活中的小事而困扰，遇到堵车、遇到排队就能产生沮丧、焦虑的情绪
- 积极思维的人，有更好的心理素质，能够随时面对生活中的各种挑战，遇到问题时有很强的复原能力
郁郁寡欢的性格，往往难以察觉生活的美好并感到幸福，如果想要改变抑郁悲观体质，就要从反消极开始
什么是思维模式
思维模式包括思想、观点和期望，它决定了我们如何看待和回应生活中的事件
# 面对自己的不足和缺陷时：
【对此感到不满，经常自我批评，贬低自己】 or 【客观的看待自己的缺点，接纳自己的不足】
# 情绪低落时：
【容易深陷于事情之中】 or 【尽量保持心境平稳，更理性客观的分析事情】
# 遇到失败和挫折时：
【总想着自己当时的错误，认为自己不够好】 or 【将困难视作一种考验，是人生的必经之路】
# 应对压力时：
【压力是消极的，需要避免】——关注压力的消极的一面，即压力会增加焦虑，并影响到正常表现，不能接受失败带来的挫败感，以逃避失败为导向
- 压力会带来负面的影响，应该避免
- 压力会消耗我的健康和精力
- 压力会阻碍我的学习和成长
- 压力会削弱我的表现，降低工作效率
【压力可以带来一种力量，让人勇于面对和迎接挑战】——关注压力的积极的一面，即压力带来的一种推动作用，为身体提供能量来应对挑战，以取得好的结果为导向
- 压力能促进我的学习和成长
- 压力可以提高我的表现和工作效率
- 压力的影响是积极的，应该加以利用
- 压力可以改善我的健康和精力
两种思维模式：固定型思维模式 vs 成长型思维模式
不同的人对于如何处理异常情况、应对错误和失败、以及如何看待和面对挑战为何存在如此大的差距？
原因就在于在于每个人所使用的思维模式是不同的 —— 固定型思维模式 or 成长型思维模式
不同的思维模式，对以下两种选择倾向存在本质的差异：
# 是否相信个人特质能够改变
- 固定型思维模式的人认为人的基本特质（个性、智力等）是固定、稳定、难以改变的
- 成长型思维模式的人认为人的基本特质是具有可塑性的，可以随着时间的推移和投入的努力而改变
# 是否以解决问题为导向
- 固定型思维模式倾向于给定结果，基本上不会努力，会直接忽视问题选择放弃
- 成长型思维模式倾向于解决问题，会更努力的以开放和建设性的态度去面对问题
消极思维的人，善用固定型思维；积极思维的人，善用成长型思维
如何转变为积极思维
幸运的是，思维模式是可以被改变的，只要投入精力和时间，为之努力就可以转向成长型思维，在生活的方方面面采取更积极的思维框架
想要摆脱消极思维，就要刻意练习积极的思维模式：
# 小心刻板印象
我们会用心理捷径来对我们所遇到的人或事形成期望；而以捷径理解世界的过程基于我们从经验中形成的刻板印象
如果没有典型经验，女性可以有更多的职场选择、老年人可以忽视年龄的增长而继续进步... ...
# 减少比较
社会总是不断的给人一种错误的印象，让人们以为幸福就是追求外在的目标，包括物质、地位和威望；真正的幸福是追求内在目标，即注重个人成长并以有意义的方式与他人联结
# 减少对互联网的时间花费
在互联网所花的时间越多，只会越感觉到空虚、孤独和抑郁
# 摆脱焦虑——采用新的标签
考试日 vs 休息日：考试是意味着排名和成绩 → 考试是一个休息日，不用上课，没有下课的嘈杂
# 摆脱犹豫不决，害怕风险——激发冒险精神
我们的遗憾更多的是来自没有做的事情，而不是已经做过的事情
把新的事物当作一种挑战，尝试去做感到害怕的事，是为了提升满足感和幸福感
# 直面并应对压力源
即使现状看起来严峻且糟糕，也要保持冷静，选择接受负面情绪并以动态的行动来解决问题，而不是选择抱怨，静态的悲观
# 在任何情况下，主动去发现一些美好、积极、开心的事
从容看待负面事件，聚焦在事情好的一面而不是坏的一面；在任何情况下都能找到一线希望是一种能力
# 放手，也是一个选择
有时候，在一段痛苦的关系或无法控制的局势面前，积极的做法，是选择放手，而不是苦苦执著
面对不顺时，难以释怀、反复回想创伤性事件，更容易产生抑郁情绪，这种思维模式只会让已经发生的事情进入一个消极的循环，一遍一遍的重复发生
# 学会自我关怀：原谅自己、善待自己、关爱自己
对自我感觉不良好的人，会更容易倾向于认为周围的人对自己也很不满，导致对关系的满意度和亲密度降低
对自我感觉良好，有高自尊的人，反而会带来更高的满意度和亲密感，即使知道对方对自己有一些不满，但仍会更倾向于认为对方乐于接受自己的缺点而交往
我们要保持高度自我关怀，只有对自己仁慈、会善待自己的人，在面对负面事件时，想法才不会太悲观和消极；当不顺的事情发生时，也不会过于自我责怪；在遇到逆境时，宽待自己才能更好地抵御创伤
# 拥抱创伤性成长，收获享受快乐的能力
“大多数人经历创伤后会变得更有智慧，对生命会有更深的理解”——Anna Berardi
创伤事件，比如生命疾病、身体虐待、亲人离世等，往往能转变出一个新的思维模式来思考自己和这个世界，是一个能将悲痛的经历转化为重新评估和发现生活中更大意义的机会
经历过磨难，在逆境中成长的人，更能发现并享受生活的美好事物
“花时间学习自我产生积极情绪的技巧，可以帮助我们变得更健康、更社会化，拥有更强的复原力”——Barbara Fredrickson
当拥有了积极的心态，往往心中不再充满抱怨，心态平和且乐观，并且更能看到生活中美好的一面；如果有以下感受，说明你本质已经是一个积极充满能量的人：
- 我经常觉得生活充满了希望
- 我的生活中有很多幸福时刻
- 我还要争取完成很多目标
- 大多数时候我的心情都很好
总之，不管我们的自然思考倾向是什么，都可以通过学习和练习积极的思维模式来重新看待并应对生活中的挑战；人生的终极目标无非是幸福健康的度过一生，所以我们应当做好准备，当幸福来敲门时，让自己有拥抱幸福的能力，而不是将它拒之门外~
- 善于挑战自己消极的、不良的想法，才能转向积极的思维和改变
- 去制定并努力实现有价值的目标
- 找到自己的意义，勇于试错，乐于尝试改变
- 拥抱经历创伤后的成长，学会享受快乐
“当悲剧发生时，它提供了一种选择。你可以屈服于它带来的空虚感，让无尽的黑暗充斥你的肺腑，钳制你的思考甚至呼吸。但你也可以试着从中寻找意义”——Sheryl Sandberg（Facebook首席运营官）
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