读书笔记：轻断食具有非常多的好处，这里简单说3个：
当你开始断食的几个小时之后，你的身体就会启动燃脂机制，就是消耗你的脂肪去补充原本需要用食物补给的能量。停止囤脂，开始燃脂，就是你减肥的时候啦。
脂肪的燃烧还可以减轻心脏的负担，对心脏、血液、其他内脏也有很好的影响。另外，轻断食还可以降低血糖，减少患糖尿病风险。
正确的断食还可以保护大脑，减缓大脑衰老速度，减缓年龄增长带来的记忆力下降和认知能力下降。
读书笔记：轻断食具有非常多的好处，这里简单说3个：
当你开始断食的几个小时之后，你的身体就会启动燃脂机制，就是消耗你的脂肪去补充原本需要用食物补给的能量。停止囤脂，开始燃脂，就是你减肥的时候啦。
脂肪的燃烧还可以减轻心脏的负担，对心脏、血液、其他内脏也有很好的影响。另外，轻断食还可以降低血糖，减少患糖尿病风险。
正确的断食还可以保护大脑，减缓大脑衰老速度，减缓年龄增长带来的记忆力下降和认知能力下降。
from冯雪老师 轻断食的好处与机制 轻断食到底有什么作用呢？ 把轻断食的好处分成了三类——帮助减肥、治疗疾病和延...
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本文标题：轻断食的好处
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/bwydxqtx.html
网友评论
第一，你可以记录下自己目前身体的一些健康相关的指数。如体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）。这样，在轻健身的过程中，我们可以有一个具体的参考，知道自己的克制是否有效。
第二，要对轻断食那两天摄入的食物做一个量化测量。一个比较方便用于测量的指标就是卡路里（简称“卡”，英文"calorie"），其定义是将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。建议热量是500-600大卡。另外，千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：
1卡=1卡路里=4.184焦耳；
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦。
脂肪的热量约每百克900大卡，而糖类和蛋白质的热量都只有400大卡，具体的食物卡路里含量可以参考下图：
这里推荐一个 app：薄荷。我们平时吃的食物几乎都可以在里面查到对应的热量，而且分得比较细，例如单单鸡蛋就有煮鸡蛋和煎鸡蛋等。
第三，坚持。任何食物的摄入都需要坚持按照某一个规律进行，如果三天打鱼两天晒网那就别谈什么减肥、健康与长寿了。有那么容易的话，有小肚子和得三高的人就不会那么多了。不过，如果在实践中尝到了甜头，那么，后面坚持也就变得轻松——自己的想法将从“我一定要……”转变为“我就是想……”——不过，大多数人倒在了刚开始那一段艰难的路上。
第四，与自己和平共处。每个人都有自己的不同之处，无论是轻健身还是轻断食，我们都要充分认识到个体的差异性。轻健身和轻断食都是一种方法论，具体要怎么做、怎么吃还是要根据自己的实际情况决定。开始轻断食并不意味着就要放弃之前的习惯，喜欢吃什么、喜欢怎么吃，这些个人喜好还是可以和轻断食理论结合起来的。健康和快乐并不是一对死敌，只要处理得好，它们可以变成恋人哦。