很多书中都提到过,用动力代替意志力,可以更好的养成习惯,可是却忽视了最重要的一个问题,我们每个人的能力不一样,所以动力并不是每次都起作用,那动力不起作用的时候我们该怎么办呢?
先来个栗子,太原刚跑完马拉松,你养成一个新习惯就像是没受过一点专业训练就要去跑全马一样,本来你的能力就欠缺,更糟的是,别人都是专业选手,经验丰富。如果你用动力来养成习惯的话,动力会让你相信,你现在就可以跟那些专业的选手去PK,你可以赢过他们,相信自己!结果大家都知道了,当然也有一种可能是你的潜力完全被激发出来了,你真的跑赢了专业选手,但这个结果绝对不会发生在我们每一个人身上。
就像我们要从从来不写作到每天写2000字,从在沙发上躺着到每天锻炼一小时,这个习惯养成的前提是你已经拥有了高度自律的能力,否则,胜出的一定是沙发和抖音。
当动力失效的时候,我们就需要意志力了,在刚开始养成习惯的时候,我们往往不太会付出很多的意志力,我们的意志力也是有限的,这个时候,微习惯会帮助我们,它的理论基础就是“无论在什么情况下都能够让你行动起来”
《微习惯》这本书提到了,自我损耗的5大原因,其实这5个原因就是我们养成习惯路上的阻碍,我们来看看微习惯是如何帮助我们克服这5大阻碍的。
1、努力程度
微习惯需要非常少的努力,比如,做一个俯卧撑,写50字,看一页书,或是像我一样拿起书,都是非常简单的任务,我们有时候会超额完成,比如你可能做了10个俯卧撑,写了2000字,看了10页书,但是其他时候,都是刚好完成任务,也就是说,它有弹性,你可以自己决定是不是超额完成,超额完成多少,几乎不需要什么意志力就可以完成。
2、感知难度
微习惯的优点就是,他不会让你在还没做的时候就感觉到困难,还记得我的例子吗?读10页书对我来说太难了,我的感知难度系数很高,就是这个原因导致我每天都不想看书,因为我觉得,如果做不到,那我宁愿不开始。当我换成了拿起书,我的感知难度大幅下降,我心里就在想,这个太简单了,我一天可以拿起书100次!看到没有,这就是变化。当我真的拿起书看了10页之后,我发现,读书也没有我想的那么难吗?这是我正向循环的开始!
3、消极情绪
很多时候我们会因为今天跟同事相处不愉快,迟到被领导批评了,公交太挤天太热,而产生消极情绪,今天心情不好就不愿意去做既定的任务,今天太倒霉了,不去锻炼了,不看书了。而微习惯会给人带来积极情绪,想象一下,你今天心情不好,不想看书了,可是你的任务只是拿起书,你完成了今天的任务,你很开心,当你拿起书突然翻到某一页看到你感兴趣的内容,你读了几页,这个时候你的消极情绪有所缓解,你更愿意去做一些事了。
4、主观疲劳
为什么不直接说疲劳而是主观疲劳呢,意思是我们认为的疲劳并不是真的疲劳,如果你的目标定的很高,主观疲劳就会更严重,这个很好理解,你的思维会预估接下来的工作,如果他感觉是一项不可能完成的任务,那你的大脑就会感到压迫,如果你的任务是轻易就能完成的一件小事,大脑的压迫感就会消失。一想到你的目标,拿起书,你就会感觉精力充沛,因为对于你来说太容易了。
5、血糖水平
微习惯会帮你保留你的血糖。因为《微习惯》是国外作家出的书,书中对血糖水平是由什么决定的,怎么影响我们的生活作了详细的解释。我认为和血糖没什么太大关系,与成功的感觉有很大关系。
比如,你的目标是一个月减掉40斤,而这一个月只减了20斤,你一定会感觉自己失败了,而且你的每次锻炼跟你的减肥目标相比根本不算什么,所以你很难有好心情,如果你用微习惯,每天只做1个俯卧撑,做第二个的时候就有超越了目标的感觉,这个感觉会随着你每次超额完成而不断加强,这个时候你更像是一个成功者的感觉,一旦有了成功者的感觉,那么你今后也会向成功者靠近。
现在大家感到微习惯的强大了吗?从今天开始制定自己的微习惯,你会越来越靠近自律和高效!
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