每天12点之前一定要睡（最好11点前），宁可先睡90分钟，然后醒了再干紧急的工作。最重要的周期——最开始的90分钟：黄金90分钟。来自斯坦福大学的睡眠实验室的研究成果。
一、晚上的睡眠准备
1、环境因素：洗澡、足浴、室内温度控制。
2、主观因素：单调法则。不要看刺激的东西。不要做触碰睡眠禁区的事情，要舒缓下来。蓝光容易让人兴奋。
二、白天要控制的因素
打造日间的清醒体系，白天越清醒，晚上睡眠质量越好。晒太阳可以给你血清素，血清素越多，晚上褪黑素越多。具体有：
1、设两个闹钟：第一个提前20分钟，声音小，时间短。第二个正常设就行。
2、晒太阳，拉开窗帘。
3、光脚接触地面。
4、冷水洗手洗脸，不要再早上泡澡，容易犯困。
5、吃一些需要不断拒绝的食物。
6、避免汗流浃背，不要运动过量。
7、可以喝一些咖啡。
8、改变工作安排：头脑最清醒的时候是刚到办公室的时候，所有重要的事情都放到早间。下午安排简单的会议。下午到晚上的时候能够不动脑就不动脑，给晚上留足够的余地。晚上减少大脑兴奋程度。
9、要吃晚饭，不要空腹。晚上建议吃一点冰镇西红柿。
核心：控制光线、控制体温。
三、关于午睡
不要超过30分钟。睡比不睡好。不睡午觉和谁午觉过量，都会容易老年痴呆。
四、思考
睡眠管理师是否是一份很好的职业。
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