完美主义

    完美主义表现为两个方面。第一，你倾向于对自己、他人和生活有不切实际的过高期望。当任何事情达不到目标时，你就会大失所望并且/或者大肆批评。第二，你倾向于过分关注自己或自己的成就当中的一些微不足道的缺陷和错误。由于过分关心“什么是错的”，你倾向于低估和忽视什么是对的”。

    完美主义是低自尊的常见原因。它让任何努力都白费，并且让你确信没有什么事情是可以做到足够好的。它还会把你驱赶向慢性应激、精疲力竭甚至油尽灯枯的地步。每当完美主义在你耳边提醒你“应该”“不得不或者“必须”的时候，你就会出于焦虑，而不是出于自发的愿望和爱好，而迫使自己抓紧努力。你越是追求完美，你就越感觉到焦虑。

把焦虑变成愤怒

    焦虑和愤怒是两种互不相容的反应，你不太可能同时经历这两者。有的案例证实，焦虑的症状可以用更深的愤怒、挫折和暴怒感来代替。如果你能在焦虑上升时刻变得愤怒，你就可以阻止焦虑的进一步发展。你能用言语或者身体表达的方式来做到这点，比如，你可以对自己的身体症状说：“离开我。我还有自己的事要做！我才不在乎别人怎么看！这些反应太可笑了，无论如何我完全可以处理这种情况！”这个方法对很多人都很有效。

    一些经得起检验的用身体表达的技术包括：

    ⊙双拳击打枕头

    ⊙蒙着枕头大叫，或者把车窗都关起来，在车内大叫。

    ⊙用塑料球棒敲打床或沙发。

    ⊙往浴缸里使劲扔鸡蛋（记得完了后要打扫）。

    ⊙砍柴。

请一定记住你只能向空地或某物体使劲表达你的愤怒，可千万不要向着某人或动物这么做！如果你发觉自己对某人很生气，那你必须在和这个人打交道前，先用上述的方法把怒气消完！

转变“个人价值取决于个人成就”这种观念

    外部成就可能是社会评价一个人的“价值”和社会地位的标准，但是你甘愿让社会来对你作为人类一员所具有的全部价值下一个简单结论吗？试试在心里强化这种观念吧：人类的个人价值是客观存在的，不因别人的说辞而有所改变的。我们认为动物或植物具有某种内在价值时，仅仅是由于它们的客观存在。同样，你作为人类的一员也可以只因为你这一客观存在就具有同样的内在价值。要乐于承认并确信，不论你的外部成就如何，你都是同样的可爱、同样的受欢迎。当人在生命的尽头反思过往时，往往会发现只有两件事情是最重要的：一件是学会如何去爱，另一件就是增加自己的智慧。如果你需要用任何标准来评价自己，试试用这两件事情作为标准，忘掉社会对价值的简单定义吧！

每一种态度下面是与之相反的一种观点，是在大多数情况下都更为现实的观点。

    典型态度：“如果有人对我不友好，那是因为我做错了什么。