今天这一期准备拿我经常吃的食物作为举例，希望对你有所帮助
一、早餐
我经常吃的就是燕麦，用牛奶冲一下，如果时间来得及我会吃两个全蛋两个蛋白，来不及的话会加一勺蛋白粉来补一下蛋白质。
二、午餐
单位会提供盒饭，但是我会通常在早上煮6个鸡蛋或者带一到两包即食鸡胸，因为单位的盒饭有时候蛋白质方面会出现油炸，这样可以进行替代，主食方面米饭馒头我都比较随意但是会控制比例。
三、晚餐
晚餐就比较杂了，去父母家吃家常菜，或者单位门口的盖饭，排骨米饭，黄焖鸡，卤肉饭，麻辣烫这些都会吃，当然我会按照前面所讲的比例进行吃（第二期中提到过），主食不会吃超量。
饮食方面总结一下：
1、按照第二期所说的比例吃。
2、尽量少吃或者不吃油炸食物，家常菜让少放油，看起来不油呼呼就行。
3、主食不要重复吃，比如常见的吃着包子喝着稀饭、土豆丝就米饭。
4、将你之前的饮食习惯进行一点点的改变，不要一下子全否决，不然你身体排斥很严重。
5、不要吃撑，饱了就行。
下期我们讲一下运动从哪开始？
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