2020-05-07 从觉察->抵触->接纳

对敏感型的人，看来：

提高不反应能力、避免反刍，很关键啊！

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上一周读北大正念研习的一篇推文，获益良多。

图说 | 为什么练习正念反而更抑郁了？可能你忽略了这点......

要点摘抄：

提高觉察能力的同时，要提高不反应能力、要避免反刍

- 对此刻的体验抱有友善和接纳的态度

- 想问的一个问题是：极端情况下，如果接受无能、无法接纳，那应该怎么应对呢？

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文章译得有点绕口。今天，直接找了英文原文来读：

Observing nonreactively: A conditional process model linking mindfulness facets, cognitive emotion regulation strategies, and depression and anxiety symptoms. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032714002080

\cite[2]

- nonreactivity: For example, in both Dialectical Behavior Therapy (DBT)and MBCT, patients are instructed to observe their thoughts and feelings in a particular way:allowing them to pass through their minds without an immediate second-order reaction (Linehan,1998; Segal et al., 2002). This ability to notice or observe internal and external experience without“getting stuck”or fixated is also called nonreactivity(Baer et al., 2006).

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\cite[1] \cite[1] \cite[1] [1]

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正好看到师弟今天转发的一篇文章【3】：

make peace with your unlived life。第一次读到这个词： your unlived life。

- 人生有各种可能。我们在现实生活中最后选择的，只是其中的一种可能。

- 好像很少好奇，另外那些自己没有选的可能，会是怎么样的呢？

- 每一个十字路口，都是自己尊从自己的本心做的决定，所以很自然的接受了现在的生活、现在的自己。

- 想起从初中起，就一直喜欢的一句话：岂能尽如人意，但求无愧吾心。

References:

1. 图说 | 为什么练习正念反而更抑郁了？可能你忽略了这点......

2. Observing nonreactively: A conditional process model linking mindfulness facets, cognitive emotion regulation strategies, and depression and anxiety symptoms.https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032714002080

3. https://getpocket.com/explore/item/make-peace-with-your-unlived-life