拆页十三
选自《第10章 顾此失彼的自制力》
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面对消耗一空的自制力
总有些时候，你经历了忙碌、冗长又难熬的一天，彻底地精疲力竭了。你的自制力储备为零，我前面描述的方式都无法帮助你成功抵抗诱惑了。人们打破饮食规律、喝过多的酒、到了晚上就按捺不住烟瘾(早起时却不会)，这都是有原因的。戒毒者用HALT(停步)饥饿、气愤、孤独、疲惫( Hungry， Angry， Lonely， Tired)这几个词的缩语—来告诫自己时刻小心这些陷阱，因为每一点都能破坏自制力。这都是人最脆弱，也是最需要我们拿出捍卫目标的行动来抵御负面影响的时候。
好在当自制力干涸时，你还可以运用一些策略来控制对自制力的需求。首先，请记住物理定律：物体有保持其运动状态不变的属性，直到外力迫使它改变。其实人类行为也有同样的属性，你的行动也是有惯性的，一旦你养成一个习惯就需要自制力来终止它。行为持续的时间越长越难停止。比如说，你若想禁欲，得在一个吻之后打住而不能等到热血沸腾难以控制时再做打算；放弃整包薯片比命令自己只吃一两片要容易得多。停止于开始之前，这是降低对自制力需求的绝佳方式
其次，别忘了“为什么”式思考(放眼长期计划、价值观和理想)还有“自我监控”(对理想状态和现实情况进行对比)也是抵抗诱惑的极佳策略。当我更关注体重是否正常、穿上牛仔裤是否好看时，或许拿起刀叉前先上个秤，我便更容易忽视从冰箱里传来的馅饼的迷人歌声。
再次，无论你在做什么，不要同时进行两件需要强大自制力的事。至少在你有选择时请避免这种状况，因为这只会给自己找麻烦。你必须尊重一个事实：不论你是谁，你的自制力都是有限的。研究显示，那些戒烟时为了避免常见的体重暂增的副作用而同时减肥的人通常在吸烟和减肥这两个任务上都会失败，而一次做一件事更有效。
最后，还有一个策略能帮助你找回完全丧失的意志，那就是犒劳自己。研究显示，有吸引力的奖励能提升成功动力，从而对自制力形成补偿。金钱就是奖励手段之一，但也并不是唯一。当人们相信自己能从行动中学到东西，或者坚持能对社会有益时，这种信念的力量不亚于任何种类的物质奖励。
「I，重述知识」（可选）【 然后让自制力源源不断】
简述控制对自制力的需求的策略和找回意志力的策略。
自制力也会有枯竭的时候，特别是在疲劳，做的事情又难度或者似自己特别脆弱的时候，一点点的诱惑都可以让自制力崩塌。因此要时刻小心，把一些苗头扼杀在摇篮之中。
未来让自制力能够保持永不枯竭，有以下几个策略
1.一次只做一件事，不要让自己选择。一次只定一个目标，不要贪多
2.当发现有苗头时，还没有开始时，就及时的阻止，等到开始就停不下来了。比如，看电视剧，想着只看半小时，一下子看了3小时。
3.用自己喜欢的方式来奖励自己。适当的奖励，有助于更好的坚持下去。
4.不断的问自己为什么？找到动机，有了动力，自制力就会恢复
「A1，激活经验」 （必选）
你什么时候最容易丧失意志力？就是那些你坚持做不下去的事，或者面对美食控制不住的时候。尝试用拆页中的策略和你的情形匹配，如果合适，请描述如何做。如果不合适，请头脑风暴一下，有哪些可能的方法。
我通常以下种情况下会容易失去意志力
1.自己特别累的时候
2.一件事情做了很久，看不到成绩
3.做的事情对我来说有难度时
比如不吃晚饭这件事情：如果是在现场拆书，也不觉得要吃东西，因为精力非常集中。而如果是在家里，改预备表改不出来时，就想着找点东西吃，结果一吃就吃多了。
比如，嗑瓜子，开始磕时，对自己说吃一点点，不要吃多了，可是开始磕了就停不下来，得把一包全部吃完，隔天开始上火，因此，不吃不买，来得更容易。
比如，拆书这件事情，一次次被挂，又找不出原因，情绪会很低落，这时候，就不断的问自己目标是什么？为什么要做这件事情？当找回动力的时候，意志力也就回来了。
比如，写预备表，改改改，也还是没有改好时，又是晚上10点多了，这时候觉得累，就不想写了。而如果是白天，5点钟起床，到9点时会觉得有点疲劳，就小睡20分钟。中午小睡20分钟。晚饭后也小睡20分钟，精神就会回来，人也很清醒。又能够坚持下去了。
累了就小睡会，一次只做一件事情，问问自己为什么要做这件事情，可以找回自己的意志力。
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