在这个阳光明媚的周末，我的心情也如阳光般晴朗，因为我达成了17年的一个小目标：KEEP锻炼100天。
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萌生计划
对自己的不满意是最原始的动力，亚健康和肥胖不应该是年轻人的标签。我参加了一个早起打卡群，群里的小伙伴都很积极向上。有人在群里打卡读书、有人打卡去健身房健身，还有的打卡做美味的早餐，在TA们的带动影响下，我在2017-02-10，制定了一个自己的小目标：KEEP坚持100天。
戴明循环
有了目标，就该制订计划执行了。
在项目质量管理中有一个很著名的工作方法叫戴明循环，又称PDCA(Plan、Do、Check、Act)。方法都是相通的，戴明循环也可以用于提高自己。
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Plan：KEEP坚持100天
当然，最好可以练出腹肌。目标的制订，又可以参照：SMART原则
- S：明确的（Specific） ；我的目标很明确，KEEP坚持100天、BMI控制到22、练出腹肌
- M：可衡量的（Measurable）；应该多采用可量化的目标，比如：BMI指数等。如果只是说：我想健康一些、我想瘦一点等模糊的目标是不行的
- A：可达成的（Achievable）；需要切合实际，这点小目标对我而言，属于“蹦一蹦能够到”的级别
- R：相关性（Relevance）；小目标的制订，要和大目标本身相关。对我而言，17年大目标是实现财务自由，不管工作生活，都需要以健康作为基础，所以大目标和小目标是相关的。
- T：时间限制（Timeliness）；目标必须是有deadline的，否则就会被无限期拖延下去，永远没有达成的一天。我的时间限制很明确，从2017年2月10日到2017年5月21日
Do：Just Do It 实施计划
再好的计划和愿景，没有实际行动，都是零。
为了增强行动的动力，我在早起群里公布：
“为了鞭策自己完成目标，五分钟内+1的伙伴，我如果断了KEEP连续锻炼，就一人发十块红包，我的小目标是：KEEP连续锻炼100天”
当时群里活跃的小伙伴陆陆续续有8位小伙伴+1。
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同时，我还参加了“初心计划”公众号的早起打卡计划。要知道，坚持锻炼需要有时间做保障的，而早上的时间无疑是最优质的时间段：没有打扰，刚睡好精力充沛。
在这个公众号里面，可以报名参加21天晨起计划，可以一次性押（10~200）*21 的金额作为动力金。如果21天内每天都不间断在早上打卡，则21后金额全部返还，同时会把没有完成任务的小伙伴的押金当作鼓励金按照规则计算后发给你。
这两个动力，保证了我想偷懒时，马上断绝了偷懒的想法。毕竟真金白银押着，就这样没了心疼呐。
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Check：检查行动是否有效
我从KEEP上的K1难度课程腹肌训练入门开始，后来过渡到K2难度的腹肌撕裂者初级以及K3难度的腹肌撕裂者进阶。锻炼一个月左右后，发现腹肌并不明显，就开始找原因。
KEEP上给出的解释是：“1、需要减脂 2、进行重量训练 3、饮食控制”。也对，毕竟被脂肪盖住，是看不出腹肌的。于是就开始慢跑，一次90分钟左右。
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还在3月份参加了苏州金鸡湖的半程马拉松。
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同时对饮食主要是晚上摄入的热量进行了控制。至于进行重量训练，由于各方面的原因并没有执行
Act：纠正
重新根据KEEP的指导，调整了动作规范，然后继续前进
小结
按照惯例、这里应该有对比图：
100天前后对比图.jpg
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KEEP100天的坚持完成了、BMI是达标的，但是，腹肌并没有达到自己理想中的样子。
总结教训：
- 总是控制不住，在晚上胡吃海喝
- 还需要加大KEEP的运动量，毕竟这个坚持100天小目标中，少的时候每天只有10分钟的腹肌锻炼时间
- 继续坚持。这也是最重要的，人们往往会高估短时间内的努力成效而普遍低估长时间坚持带来的努力成效。
大家都很忙，都希望有所谓：“10天速成”再不济“一个月速成”的健身计划。但是健身这件事，快不得。你想，你吃胖10斤用了多久？ 一个月？三个月？ 那理论上来说，减去10斤也需要同样长的时间。
这是一个小结，更是一个新的起点。
希望3年后，你们还可以看到我来这里发表健身心得。
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