最近几天我有一些小感冒，总感觉喉咙有些疼痛。不知你感冒时有没有这样的感觉，总觉得喉咙被什么东西堵着似的，严重的可能会有声音嘶哑的现象。
可别小看了这咽喉炎，它能预示你的疾病，如果长期的不管它，可是有着巨大健康隐患的。
特别是冬天，是咽喉炎的高发季，尤其要警惕。
因为冬季是容易感冒的季节，也是咽喉炎高发的季节，声音与健康有着重要的关系，轻则咽喉肿痛，重则引发更严重的嗓子疾病，甚至最后可以导致喉癌，失去说话声音的地步。
那么在寒冷的冬季我们该如何保护我们的嗓子呢？ 什么样的人群容易得咽喉炎呢？又是什么原因有些人会得可怕的喉癌呢？让我们一起来看看吧。
一、咽喉炎症状
冬季容易咽喉肿痛，头痛发热，声音嘶哑，干咳多痰，这些都是咽喉炎的症状。
据研究数据显示，每10个人之中，就有6个人患有咽喉炎，发病率高达60%
如果长期得不到有效治疗，会引发声带息肉，严重甚至导致声带白斑，甚至喉癌！
喉癌虽然可以手术切除，但是却永远失去了说话的能力。
二、身体的预警症状
声音其实和我们的年龄有很大的关系，我们一般在35岁之后，声音就会出现老化。
根据声音嘶哑出现的时间，可以判断出你的疾病程度喔。
1 声音嘶哑1周到2周
出现1周到2周声音嘶哑的情况很常见，我们每个人应该都有过，那就是我们感冒时候出现的症状。
我们除了声音嘶哑外，连带有出现鼻塞、咳嗽、发热的现象出现。
因为声带的水肿，造成了声音的嘶哑。
健康贴士：
感冒出现的声音嘶哑，是因为病毒细菌感染的原因，只要适当休息，控制说话，或使用喷雾缓解症状即可，
过些天，等声带消炎后嗓子就能恢复。
2 声音嘶哑2个月到3个月
如果出现2个月到3个月的声音嘶哑，这就需要需要警惕，去医院检查了，很有可能已经出现了声带小结或声带息肉。
1）声带小结
如果是声带小结，即声带的表面有轻微的隆起，一般可观察，只要控制自己的发声就能缓解。
特别是孩子阶段，控制好发声后可以自己治愈。
2）声带息肉
可如果是声带息肉，它比声带小结要严重的多，严重的声带息肉是一定需要用手术去除的，不然容易诱发更严重的喉癌疾病。
3 声音嘶哑1年以上
有些人可能声音嘶哑的症状出现超过了1年，也许是因为工作繁忙一直拖着，又或许是因为觉得声音嘶哑自己会好，不需要看医生，当1年后症状特别严重时才想到来看医生。
可是到了这个阶段的话，声带病变是一定的了，而且极易已经发展成了喉癌。
所以如果出现长时间的声音嘶哑，一定要及时的去医院做喉镜的检查。
三、需要警惕的高危人群
1 吸烟人群
“吸烟有害健康”，吸烟不光会诱发咽喉炎，更是导致支气管炎、肺癌、泌尿系统肿瘤等的危险因素。
1）发病原因
吸烟的人经常有咽喉干、痛或痒的症状，这是因为平时我们的口腔中粘膜有润滑呼吸道的作用，
当吸烟后，烟雾会刺激粘膜，导致粘膜内分泌腺体下降，所以喉咙就会有干痒的症状。
如果长期的吸烟，腺体会萎缩，导致呼吸道微循环被破坏 ，最后破坏免疫环境系统，这样就更易诱发咽喉疾病了。
2）健康贴士：
有些时候，抽烟的人会觉得离不开烟的原因是因为，抽烟后喉咙会好受些，于是会吸入更多的烟。其实这个是需要警惕的。
因为烟雾会刺激腺体分泌一些液体，所以咽喉会觉得舒服些，但这么长久的吸烟对身体来说是恶性循环。
2 用嗓过度者
回忆一下，如果我们长时间的唱歌，或者长时间的说话又或是大声说话，你是否会觉得咽喉疼痛呢？
像有些职业如教师，主持人，如果经常性的咽喉疼痛，需要警惕有慢性炎症，同样的也会破坏免疫系统，更容易得病。
健康的声带是象牙白色的，如果嗓子过度使用，声带就会发红，继而转变为慢性喉炎，再然后声带角化增生出现声带白斑，最后就演变成了喉癌。
3 免疫力低下的人
当我们感冒生病时，说话就会有气无力，出现“中气不足”的现象。
当我们免疫力低下时，有一种病毒称为HPV（喉乳头状病毒）就会趁机攻击我们身体，再加上我们如果平时又过度的用嗓或者有不当用嗓的习惯，这时，咽喉疾病就特别容易发生。
4 饮食习惯造成的咽喉反流患者
不良的饮食习惯，压力大，会造成食管返流，即胃酸会反流回食道，它会破坏咽喉部粘膜的健康。
研究数据表明，有一半出现声音嘶哑的患者，都是因为胃里的食物反流到咽喉部，刺激粘膜损伤造成的。发病概率为普通的2倍之多。
四、如何预防咽喉疾病
现在都讲究“治未病”，即在疾病发生前，就预防它的发生。那么对于咽喉的疾病，我们有什么方法可以提前预防这类疾病吗？
1 饮食生活习惯
1）忌烟
吸烟的危害实在太大，所以不要吸烟。酒也要适量喝。
如果本身已经有咽喉炎，那么酒最好也要少碰。
2）餐后不平躺
餐后不要立即平躺下，腰带也不要束的太紧
3）睡前枕头抬高
睡觉时，将枕头适当的抬高，也是减少胃酸反流的一种好方法。
4）保持心情愉快
2 饮食习惯
1）不吃刺激食物
不要吃过于辛辣的，过咸的食物，也不要吃的太饱。
因为辛辣、过咸的饮食，会刺激声带的粘膜。
不知你是否有感受到，当你咽喉肿痛时，就算有喜欢的辛辣食物，也是吃不下去的。
2）不要吃过冷的食物
不要吃过冷的食物，尤其是冰凉的食物或冰镇的饮料，冰激淋等。
3）多吃蔬菜水果
饮食上食物多样化，每天保证吃到新鲜的水果和蔬菜，喝大量的水。
根据中国营养学会《中国居民膳食指南2016》明确指出，
每人每天蔬菜应摄入300克到500克
新鲜水果应摄入200克到350克
水应摄入1500到1700毫升
4）多吃优质蛋白
多吃富含蛋白质的食物，如牛奶，鱼虾，大豆等等。
根据中国营养学会《中国居民膳食指南2016》明确指出，
每人每天奶及奶制品应摄入300克
大豆及坚果类应摄入25克到35克
畜禽肉应摄入40到75克
水产品应摄入40到75克
2）睡前不吃东西
晚餐不要吃的太饱，睡前也不要吃东西，尤其是有咽喉炎的人，这么做是反流性流入咽喉，造成粘膜的损伤。
3 发音方式
学会正确的发音方式也是保护我们咽喉的重要措施。
像主持人，歌唱家，他们连续用嗓为何也不会感到那么的累呢？原因就是因为他们的发音是通过腹部发音的，而不像我们平时发音都是用嗓子，所以说多了话，就会觉得咽喉疼痛不已。
其实学会用腹式发音很简单，主要步骤：
1）身体坐直或站直
2）胸廓打开
3）根据讲话的节奏腹部发力，手摸在肚子上说话，可以感觉到腹部的微微弹出。
这个方法特别适合于老师上课或演讲，这样长时间的说话也可以保护你的嗓子咽喉部位了。
冬季是咽喉炎的高发季，让我们一起保护好我们的嗓子，每天都用甜蜜的声音迎接美好的一天吧。
你平时说话用的是嗓子直接发声还是用腹式（肚子）发声的呢，欢迎在评论区留言讨论喔。
图片来自于网络
觉得本文有用，欢迎点赞收藏或推荐给朋友，并关注，若有健康疑问请留言，我会为您解答。
作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）
曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导
网友评论