2021年健康400计划回顾：
2021过去了59天。过去了6分之1，其中
1、早睡和睡好：10天/100
2、运动：1天/100
3、满意的早餐：4天/100
4、健康小记：6篇/100
每周（2.22--2.28）作息总结：
计划6点30起床，实际做到6天，周日故意多睡了一会儿，可以原谅自己；
计划22.45睡觉，实际做到2天（这个很困难）
一周作息感想：
1）还是晚上早睡困难，不想睡；还是需要更多的提升认知；
2）购买了睡眠手表，觉得非常实用！到底睡着没有，这个真实。
继续听《斯坦福高效睡眠法》，要早睡这个话题，是第二次谈了，我一周7天，实际只做到了2天，有5天的时间，没有做到按时间早睡。有2天是因为加班后，没有办法做到，另外3天，是自己还是想耍或者什么事情耽搁了，不知道怎么没有做到。
如何做到晚上早睡；
第一，体温，就是要洗一个热水澡；洗澡完毕后，就会很困，困了就可以直接睡着；
第二，光线；
第三，闹钟；不要看让人兴奋的东西；把手机放在卧室外面，不要带手机进卧室，购买2个闹钟，
6.20唤醒从深度睡眠到浅度睡眠，高血压不要马上起床；
6.30唤醒，把闹钟放在需要离开床，才可以关闭的地方；
第四，书籍；用看纸质的书籍代替手机，缓慢睡觉；
睡眠的两大“开关”
体温和大脑是睡眠的“开关”。人们在入睡时，体内温度会下降，体表温度会上升。让自己顺利入睡的关键就在于缩小体内、体表温度之间的差值。
想达到上边所说的目的，有这样一些方法：
1）入睡前90分钟沐浴，让体温上升。然后体内温度下降，与体表温度差距不断缩小。（也可以做一些舒缓的运动）
2）足浴也有奇效。睡前泡脚，促进脚部血液循环，让脚部散热更快，帮助入睡。
3）荞麦枕有良好的透气性，能够有效降低头部温度。选择一个舒服的荞麦枕也有助于入睡。
大脑是另一个睡眠开关。想控制好大脑这个开关就没那么容易了。
1）“单调法则”，什么都别想。无聊的东西都不太受欢迎，但却是睡眠的好伙伴。睡前最好选择无需用脑、放松享受的活动。（划重点：不要刷抖音！）
2）“数羊”的正确姿势。英语中“sheep”（羊）与“sleep”（睡觉）发音相近，所以具有诱导睡眠的效果。咱中国人还是数“水饺”吧。
3）利用大脑恋旧的特性，和平时一样，在同一张床上，同一时间，穿同样的睡衣在一样的照明和室温环境下入睡。睡前如果需听音乐的话，可以选择同一首单调的曲子或是“慢速α波”（网易云音乐有很多歌单）。
而当遇到第二天必须要早起的情况，最好不要勉强自己提前入睡。养成睡眠习惯后睡前的两个小时反而是最难以入睡的。
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