每天和身体谈一次恋爱

每天和身体谈一次恋爱

亲爱的空中课堂的伙伴们：

大家晚上好！

首先非常感谢主持人把接下来二十五分钟的时间交给我。让我有机会在空中课堂与大家相遇与交心。

自我介绍三个标签。

互动

接下来大家会听到一个中年妇女觉醒后，一年的时间是如何减掉20斤并成为一个自信的人。她是如何每天与自己的身体谈恋爱一年跑1000KM的呢……

但是这样的闲散生活，导致了我体质的下降，随着年纪的增长，我的腰椎颈椎经常出现问题，就连拖拖地这样的家务劳动也觉得累，偶尔爬山锻炼后，会累得瘫在床上，四肢酸痛，中午如果没睡午觉，下午就象生病了一样没有精神。

这两年以来，随着我对时间管理学习的深入，开始对运动有了全新的认识，运动不仅仅是为了让体型更美，更加重要的是塑造内心。我现在坚持每天与身体谈一次恋爱，体会心动的感觉，已经坚持一年半了，这种感觉真的很棒。

我最胖的时候，当时的体重一度达到了138斤，嗯，我相信很多在座的小伙伴嗯，如果就是用这种体重的烦恼的话呢，肯定会跟我会有一些相同的感受，比如说不愿意拍照，比如说啊，不太去，看到趁不太愿意去成嗯，更可更加的话也不会去买更多的漂亮的新的衣服，因为去选的时候基本上选择性太少了。很多小伙伴，可能会挑i3觉得自己漂亮啊，适合自己气质的那种衣服啊，微胖的这种胖人的这么困扰，就是只要能穿上热不热不而又那么不显胖，就觉得挺满意了，因为选择太少，所以痛苦就很多。很多小伙伴，可能会挑i3觉得自己漂亮啊，适合自己气质的那种衣服啊，微胖的这种胖人的这么困扰，就是只要能穿上热不热不而又那么不显胖，就觉得挺满意了，因为选择太少，所以痛苦就很多。真正让我又一次让我触动最大最大的，是因为去年一张照片啊，拍摄于，我在孩子学校的这个运动会的时候啊，因为家长啊，给我们这些义工家长拍的一张，嗯照片我看到照片上的自己就是非常的臃肿，嗯啊，然后我点我自己他不太相信这是我自己的一个形象哦，双下巴然后脖子也很粗，然后后背也特别的厚重啊，整个人就看起来非常非常的油腻。就因为这样一张照片就对我影响非常非常的深，我觉得不太应该在这样，嗯之前大家都说啊，胖一点好胖一点有福气，其实这句话真的是骗人的哦，我真的是如果以后小伙伴们身边，如果是有人跟你提到这样子讲的话啊，真的不要把它把它当成听进去嗯，因为真正的好朋友或者小伙伴，他一定只会给你一些，建议比如说你可以运动，比如说你可以做一些对有利于身体健康的饮食，我觉得这样的朋友就可以多多的交往。在此之前呢啊，其实我也试过很多的众的方式，比如说打羽毛球啊，或者是游泳，但是因为没有我没有进行一个科学系统的一个规划和设定，又没有注意饮食调整。

故事发生在2018年大年初一的早上，在小区里有了第一次出门跑步的动力。

健身后的变化：身边的朋友对你说气色好、面色红润有光泽，化妆打粉底时都更贴合了。当你发现身体越来越轻便，穿衣上身空空而不紧绷时，膀圆肩宽背厚，虎背熊腰的感觉真的不太好受。背部越来越薄。 弯腰下拉腿的时候发现两腿之间的缝隙也越来越大了，为什么呢？因为这个时候我们的腿也相应的变瘦了。

每天与我们的身体谈恋爱其实真正的意义是通过持续的科学运动、健康的饮食方式、根据精力高低来调节工作生活、早起静心晨思、午间冥想、夜晚的泡脚、专注地阅读，所有这些的集合体，用一年的时间作沉淀，最终将通过气质从内而外自发光芒，成为自信的个体。

以上所有的分享都是我切身感受和收获。希望某一个点或一句话能成为你下一步行动的导火索，你会跑个520还是13.14，又或者是今晚睡前准备好明天跑步的装备。

最后送给大家一句话：终其一生都是在向内求成长，向外求链接与共生。

健身是一种思想和习惯。

村上春树，是一位非常著名的日本作家，他每天要写作很长时间，那么他是如何保持这种写作激情与精力呢？奥秘就是，跑步。

“青蛙”这个词代表着要事优先，一上来就去做最重要的事情。“青蛙”这个说法来自于马克.吐温的一句名言：“如果你一早醒来就吃掉一只活青蛙，那么在接下来的一天里就不会有什么困难的事了，因为剩下的事当中，没有什么比吃掉青蛙更加让人难受的了。”

而跑步，因为对时间、空间、技术等方面要求低，加之很多成功人士、明星都在以跑者为荣，让跑步这项运动逐渐的普及起来，随处可以看到挥汗如雨的跑者们。每次看到路上的跑者我都会觉得很开心，能体验到像自己在跑的快乐。特别值得一提是雨中奔跑的感觉更好，汗水雨水交织。大家可以去试试这种体验。就是由各种不同的体验而组成的我们的人生。

每天和身体谈一次恋爱

最开始运动的时候，我先后选择了很多种运动，比如健身房、羽毛球、做瑜伽、跳操等。但是，后来发现总是很难坚持下去。一方面是时间和精力有限。去健身房需要开车，加上运动的时间，来来回回最少要花两个小时。这些运动有一定的技术要求，需要花时间去练习，对于我纯粹就是想改善一下体能的人来说，有些太麻烦了。

而跑步对于我来说，有一种先天的热爱。迅速跑到楼下院子里，简单做下热身，就开始跑起来，围绕着小区一圈一圈地跑，跑完五公里多，也就40来分钟一点也不担误事。

其实跑步刚开始真的是一件非常枯燥的事情，如果你仅仅是跑步，你会很难坚持，那么，支持我一直跑下去的原因，主要还是因为我学习了时间管理以后，叶老师说当你心甘情愿时一切都变得简单。对于知识有渴求，我会通过各种渠道去汲取新鲜的知识。而其中最重要的一种方式就是，在跑步的时候，可以一个人静下来，听自己喜欢的音频节目。跑步是我一个人独处的时间，我觉得非常享受，它让我在聆听中不断成长。我的很多认知，都是在跑步时听的节目中获得的。有时放空也是不錯的体验。

虽然我现在得跑步成绩，并不怎么好，离全程马拉松和半程马拉松还很远很远的距离，但是这真没什么关系，每次只要跑到让自己身体微微出汗，心跳加速就可以达到效果，不至于太累，但是，又起到了运动的效果，适合自己的强度就是最好的。

要想跟身体谈恋爱，首先就得用正确的眼光去看待身体，你现在拥有的，就是最好的。

身体最好的状态，不是马甲线、肱二头肌，也不是肌肤紧致，满满的胶原蛋白，而是健康，以及由内而外。

-养成良好的生活习惯

最贵的化妆品装扮不出最美的你。健康的生活方式却可以。

而生活方式，只是一种习惯。

当你习惯，洗完澡看书睡觉，你会受不了深夜手机屏幕发出的强光；当你习惯吃着清淡的饮食，你会受不了重油重盐掩盖食物本来的味道；当你习惯，清晨早早起床，闹钟还未响，你自然就会醒来。

-不要被身体束缚

身体是灵魂的寄宿地，一个健康、有活力的身体，往往能让心灵到达更高的高度。

同样，心灵的喜悦程度，也会影响身体的健康水平。

作家李银河曾提出“癌症性格”，他说，长寿的人们，性格都好，凡事都能看得开；不好的性格，容易让身体积攒压力、不快，容易让人患疾病。

每天早上起床，照镜子，就像面见初恋一样面对自己的身体。会心一笑，热情拥抱，对着朝阳呐喊，迎着晨风奔

坚持健身的人都会明白一个道理：健身不是一触而就的，它是一个漫长的过程，你需要穷极一生去坚持它。而且健身是很苦的，不想吃苦就趁早放弃。无论你是想要减脂还是增肌，这个过程都是相当痛苦的。每次锻炼完之后，可能会感觉呼吸困难，头晕恶心，浑身的肌肉无力，毫不夸张的讲，要死的心都有。因为增肌是个撕裂肌肉让它重生的过程。过几天还会酸疼，也许下楼都下不去。

这是每个能坚持下来的人都经历过的，假如遇到这些小问题就要放弃，那么你趁早打消这个念头。

每天运动让我快乐，而且还有意义。什么意义呢？就是影响身边的朋友去运动，无论结果如何，只要有机会我会永不放弃的劝说朋友一起运动，过上健康的生活。真的不希望看到我所认识的朋友，躺到病床上才想起健身来。

如激励自己并保持斗志高昂

始终如一是调节和健身最重要的部分。

动力是保持始终如一的最重要因素。

每天，你都能控制好自己的动力。

终生掌控体重的关键：不是管住嘴，

而是改变你的错误思维！

锻炼很有趣！如果你一直坚持

你需要什么才能开始呢？

最好的燃脂运动

你的第一天如何开始和继续

训练计划：接下来的12周

为锻炼而饮食

所以，准备好了吗？要感受更好的自己，充满更多能

你可以做到的！

三步走计划

一是控制整个进程。

二是对自己的饮食和锻炼负责。

三是要有耐心，别放弃。

享受锻炼的乐趣。

随着运动量的改变、制定一份“限定卡路里摄入”

不要再望见效快、神奇的减肥方法来解救你。如果你准备最后

要掌控自已的人生，那么请从现在开始，调整自已的思维，赋予你想有的身体和人生不再像是悬挂在面前可望而不可即的胡萝ト。如今你已经紧握锻炼肌肉所需的工具，可以以此来保障养乐观积极的心理，那么就可以建立一个全新的自我。我多年前由自己健康的生活方式意识到，多年来我们易效能的教练和学员们也意识到，

而你未来也会意识到：学会对人生负责，这是最终唯一的答案。

可能与不可能的差别在人自身。

我真心希望你已经得到自己所需要的一切一一不仅获得掌控体重的能力，还拥有更充实和幸福的理性生活。这样的生活，你

值得拥有。

理已总是活在这顿饭与下一顿饭，这份小吃与那份零食之间

？你被消费品消费了吗？“我需要点提神饮料。吃小吃肯定要

点儿东西的。”“我听说镇上新开了家餐馆，我等不及要去尝鲜

了”“我找到了镇上最好的烘培店，那里的奶油甜馅煎饼卷好吃

得不得了！”食物，食物，还是食物。如果这些话听起来就和你常

说的一样，你也承认食物对你而言非常重要，那么就该采取最后

一步了：重构大脑与食物之间条件反射般的联系方式。从现在开

始，不要让食物变成你一天中最重要的部分，把它当成让日子活

力四射的养料会怎么样呢？

在我们深人探讨为什么你为何不想放弃自己“唯一愉悦感”

的相关内容之前，请先明白我并未试图让你讨厌食物。你不必变

得情恶食物，甚至禁食，但你要开始与食物建立一种不同的关系。

热爱食物是没有问题的，尤其是热爱健康的食物，但是崇拜食物

就是错误的了。

要建立新的关系，就要从认识食物是身体的能量补给开始。

你不仅仅想要纤细苗条，还想要保持健康、年轻和长寿。我相信

大家都认为活得健康是一件好事。没有人想有一天注射胰岛素或

在血管里植入支架。但是似乎有一些否认的观点说道：“我有的

是时间。”尽管一块山核桃馅饼现在确实不会导致糖尿病，但最后

你肯定会为此付出代价的，我政保证。

自我训练反思

健康比财富、地位、事业都重要的吗？如果你不确定，

那你去问问生病之人一一他会告诉你答案。头：“我这正是我要说的，你的欲望和冲动是建立在过去的某种经历、膳食制度或是习惯上的。首先，当你开始重建生活时，你的大脑会想要曾习惯的东西。且你掌握习惯是如何破坏和掌控你生活的深层含义时，你就会开始明白，当你重建饮食习惯，你的大脑机制便会重组欲望，而你、你的思维、你的身体以及你的习惯都会被及时重组。当这一重组发生后，你将不再充满纠结和挣扎只需牢记初衷即可。那便是你将抵达的奇妙之处。

当你站在起点的时候，你会觉得终点很遥远；但是当你已经站到终点，你会觉得一切不过如此。

每天和身体谈一次恋爱

跑步不仅仅是一项运动，而是一种生活方式。学习时间管理，从开始跑步开始。当你能掌控自己的身体以后，你才能更好的掌控自己的人生！

每天和身体谈一次恋爱 每天和身体谈一次恋爱