1. 设定习惯目标。设定一个自己想要实现的习惯目标，比如在什么时候要做什么事情，尽可能具体化，比如说每天睡觉前读半个小时书；
2. 分解习惯动作。将习惯动作进行分解，可以是数量上的分解，也可以是步骤上的分解，也可以综合起来分解。比如每天睡觉前读半个小时书，可以分解为每天睡觉前打开书；读3分钟；读5分钟；....；读30分钟。打开书，读书就是步骤上的分解；读3分钟、读5分钟......读30分钟就是数量上的分解。
3. 找到最小动作。找到自己认为在状态最差的情况下也可以轻松完成的动作。这个就是自己的微习惯目标。比如，每天睡觉前读半小时书这件事，我的微习惯就是每天睡觉前打开书。
4. 鼓励超额完成。当自己完成自己的最小动作后，随着正向反馈的积累，自我效能会有自然的提升，在这种状态下，可以鼓励自己再多做一些，比如看3分钟的书。
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本文标题：微习惯的设定
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