得到APP-精力管理的高手
前言：这是一门精力管理的课程，出自得到APP-怎样成为精力管理的高手，作者张遇升，是毕业于协和医院，是一位美国双硕士、医学博士，TA指导过很多的上市公司董事长、投资人和企业家、帮组他们提高自己的精力水平。
你为什么需要学习精力管理？你有没有试过以下情况？
1.觉得自己体力下降了，一天好多时候都犯困。
2.体重没法控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出来了。
3.想运动，想增加一点活力，但是总觉得工作太忙，没有时间。
4.觉得工作压力太大，每天都考核KPI，焦虑、失眠、晚上睡不着觉。
5.发现自己注意力下降了，有些时候好想做点事情，但是刷一刷微信、玩一玩游戏，时间一下就过去了，自己也控制不住自己。
6.有时候甚至觉得自己每天的生命是被别人控制的，疲于奔命，体会不到快乐，甚至有些时候觉得生活都没有意义了。
你现在想知道，学了这个课程后有什么变化?我应该怎样养成习惯才能改变6种问题的状态？
这些问题都是精力管理可以帮助你解决的。
人的精力水平其实有很大的潜力，只要你掌握了方法、养成了习惯，你就能不断地提高它。你也能够成为精力充沛、行动果决的人。
精力好的人是什么样的一个状态？你可能接触过这样的人，或者你自己就是这样的人：
每天总是精神焕发、目光如炬，走起路来箭步如飞；
做起事来聚精会神、效率过人，工作事业就像开了挂一样；
心态乐观豁达，遇到困难也不焦虑。
这种人在岗位上一般都是能手或者是领导。
我们说的管理你的精力，就是想让你成为这样的人。
精力好是不是天分？
在古代有一位非常有名的精力旺盛的人，甚至“精力”这个词都是因为他而出来的。这个人是谁呢？叫匡衡。
你可能不太熟悉这个名字，但是“凿壁偷光”这个典故你肯定听说过。凿壁偷光的主角就是匡衡。 “精力”这个词最早出自《汉书·匡衡传》，原文是这么说的： 衡好学，家贫，庸作以供资用，尤精力过绝人。
什么意思呢？ 就是说匡衡家里很穷，白天帮人在地里种田，没时间看书，到了晚上还要去借，你也可以说偷邻居家的烛光来读书。最后，他成为了西汉的宰相。可见他的精力是非常充足，超过了一般的人。
你可能会想，精力好是不是天分？ 我可以明确地告诉你，不是。
只要你学会了精力管理科学的方法，变成自己的习惯，就一定能成为这样的人。就好像在健身房练肌肉一样，你只要掌握了训练的方法，那块肌肉就一定能长出来。
改变葛优躺的有效姿势，学习精力管理
接下来，我们讲解一下这套课程的金字塔模型
如果你说这门课只能记住一个东西的话，我希望你记住精力管理的金字塔模型。
从下往上分别是体能、情绪、注意力和意义感。
得到APP
金字塔第三层-注意力
上两层说到了体能和情绪，保护每天的饮食、睡眠、运动、疾病恶情绪管理。
下两部分跟你谈谈上两层，注意力和意义感。这两层都是关于精力的使用。
打个比方，旺盛的精力好比是加满油的汽车，光有了车还不行，你还需要回答两个问题：
①你要去哪？（意义感）
②你准备怎么去？（注意力）
意义感回答 去哪的问题，注意力回答了怎么去的问题。
你可能听说过，有一些很有才华的人做出了很大的成就，积累了很多的财富，但最后却变得不开心，得了抑郁症。
如何高效、有意义地来使用自己的精力，让精力的产生和使用形成一个正循环，这是一个非常重要的问题。这一部分就是帮你回答这个问题。
注意力在哪里，精力就流向哪里。
要想有限的精力产生最大的产出，最关键的一项技能就是聚焦在重要的事情上，能够心无杂念地吧精力用在能产生最大产出的事情上。
注意力在哪里，精力就流向哪里，说的就是这个道理。
你可能有疑问，我们现代社会不是特别提倡多线程工作吗？
能够同时应付好几件事情的人不是最高效吗？你为什么说心无杂念、聚焦最重要？
这里区分一个概念，处理事情多而快，不一定就更高效。
因为人的大脑有两类输出：
①是事务性或者叫应付性的输出；（好比有人问你下周二有没有时间见个面，你回答有还是没有，这是一个被动性、事务性的输出）
②系统性、创造性的输出。
比如说做这个课程，就是一个创造性的过程。
第①类输出的价值比较浅，将来甚至很有可能被人工智能取代。而第②类才是产生持久、长远价值的输出。
所以如果你要增加你的产出，一个关键的技能就是要把精力聚焦在创造性、系统性的输出上。
你要知道人的大脑不是生来就会专注的。我们在进化过程中为了生存下来，其实很多时候是不专注的 。
尤其是需要保持周围环境和危险的敏感，需要我们眼观六路、耳听八方。
现代社会这些危险已经没有了，但是由于信息的发达，所有人都想抢占你的注意力。
你想一想你手机里面的微信、邮箱、APP的信息，你看完过吗？
被人不会因为你没有看完而给你少发，反倒发得越来越多。
我们的脑子在现在的信息时代还保留了眼观六路、耳听八方的习惯，非常容易被被人影响，所以如果你要拥有专注力，就需要训练自己。
怎么才能做到专注呢？这里有三个方法：
①设定尽可能清晰的目标。
②给你的大脑加一个外挂，把碎片信息清理出去。
③你需要把最好的时间留给最重要的事情。
先说①，聚焦的第一步，当然就是要清楚地知道自己的目标，我们要的结果是怎么样的。
例子：百米运动员为什么能够聚精会神，就是因为它的前方能够清晰地看到自己的终点线。
所以你给自己定的终点线要越清晰越好。
第②个，大脑加一个外挂是什么意思呢?你可能有这样的体会，就是有时候我们聚精会神地做一件事的时候，脑子里面突然会冒出另外一个事情把自己打断了。过一会儿这件事又想不起来，自己觉得难受。
这种情况出现，是因为饿我们人脑的潜意识就像操作系统一样是一直在活动的。偶尔会哟一个小程序启动起来，来到你的意识里面。
所以在这个时候，你需要有一个停车场，把这些想法暂时放进去，等有时间了再去处理，不要打断你现在的工作，我们将这个称为“把大脑加一个外挂”。
推荐一个工具，是一个手机APP，叫奇妙清单，它有什么功能呢？
它可以帮助你很方便地记录这些脑子里的奇思妙想，以后再定期去分类处理，你只有把碎片信息清理出去，你的脑子才能够聚焦在重要的事情上
第③个方法，把时间留给最重要的事上。
我们的脑子会对困难或者不熟悉的事有一种天然的抗拒感。比如说像制定战略、写一篇文章、学习一个新技能、进行一个困难的对话，都常常容易拖延。
而脑子很容易自然而然地去做一些简单、重复、满足好奇心的事。比如刷朋友圈、看今日头条，刷得不亦乐乎，都停不下来了。
但是如果你想成为高手，一定要改掉自己的这种习惯。你每天需要锁定一段时间。通过一些仪式感进入冲刺心流的状态，专门用于处理复杂和困难的事。
你需要仔细观察一下，自己在那段时间是最有效率的，要把这段时间留给最重要的事。
比如，对于我来说，清晨和傍晚的这两段时间我的精力最充足，所以我会给自己泡一壶茶，创造一种仪式感，然后用它来做深度思考的事情。
最后提醒一点，人的精力输出不是线性持续的，而是脉冲短跑式的。什么意思呢？就是你的精力芮然能聚焦，但是它不会聚焦很长时间，通常只能聚焦45分钟。我们小时候上课，45分钟就会有一个课间休息，就是这个道理。
所以在一段聚精会神的工作间隙，我建议你，可以通过一些简单的拉伸运动或者冥想练习来恢复自己的体力。这会让你更有效果。
注意力：设定目标
关于我：是生于广东的一名90后，是007的践行者，是罗辑思维的老用户，也是笑来的粉丝，一直在学习路上精进自己。关注个人成长系列的文章，不断输入+整理+输出来提升自己的写作能力。
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