当你情绪低落时要怎么办？大吃一顿？放肆购物？
研究表明，奖励的承诺并不是最佳缓解压力的方法甚至可以说是不佳的，令人恐惧的吸烟警示会让烟民更渴望香烟，经济危机会让人更想购物，晚间新闻会让人吃的更多。
<h2>为什么压力会勾起欲望？</h2>
其实这是大脑援救任务的一部分，我们已经明白了压力是如何引发应激反应的：应激反应是身体内部相互协调的一系列变化，让你能在面临危险的时候保护自己。但人脑不仅仅会保护人的生命，它也想维持人的心情。所以，当你感到压力时，你的大脑就会指引着你，让你去做它认为能带给你快乐的事情。
最有效的解压方法不是奖励自己，是出去锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。
如何判断一个解压方法是否有效？
真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素等让人感觉良好的催产素。这些物质会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应。
<h2>如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了</h2>
当你看新闻读报纸或者收听广播，听到飞机撞大楼，听到恐怖分子袭击，听到发现非洲杀人蜂会不会影响你的食欲呢？
你可能会觉得这些事很恐怖，很可怕可能会让你减少吃零食的数量，事实真的是这样吗？其实不是的，当我们意识到我们每个人不是永生的时候，我们会更疯狂的去购物、允许自己买一些看起来很有用但自己从来不会用的东西，我们也会允许自己多吃一点巧克力，多吃一块蛋糕。
<h2>“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用</h2>
如果你想减肥，可是却因为嘴谗多吃了一口巧克力怎么办？本来你想要戒酒，可是昨晚聚会却喝了个烂醉怎么办？如果你想要早起复习，可是睁眼已经是11点了怎么办？
你可能想说：能怎么办，那下一次少吃一口巧克力，下次聚会管好自己，下个早晨一定要早起就好了。
可是真的是这样吗？有一个“那又如何”效应，如果在减肥的路上你吃了一口巧克力那你会产生罪恶感，反正都吃了，那全部吃完又如何？在你自责昨晚喝的烂醉的时候你今晚只会喝的更醉，在你懊悔起迟的时候你就会放弃起床，直接躺到下午三点去吃午饭。
所以要如何挽回这个局面呢？要学会自我安慰，谁还不犯错，下次注意就好了啊，让自己不要太过自责，放轻松，就会好一点。
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