读了一周的《自控力》，拼了老命阅读却也停留在第六章，虽然与大家相比速度太慢了，可对于我已是大大的进步了，使出了洪荒之力了。读书必须为我所用，融会贯通！这本书我觉得非常严谨，没有多余的废话，就像一个操作手册，依据真实的实验和大量数据，指导读者结合自身情况思考问题，观察日常生活中现象，认清本质，通过详细的锻炼方法逐步帮助读者了解自我，提高自控力。总结起来如下:
一、主要讲了自控力的构成以及生理基础，在第一章中有了详细的介绍自控力主要由“我要做”、“我不要”以及“我想要”构成。实验环节是观察一天内需要意志力掌控的决定，到底是冲动还是理智占了上风，需要上述三者如何解决更为合适！其实这很难做到，因为许多不良习惯和下意识的行为，导致一些微小的决定难以察觉，甚至过了很长时间，才会幡然醒悟！例如早晨坚持锻炼时，我总是想先去填饱肚子而不是辛苦的跑步！晚上哄睡完孩子，又不自觉的拿起了手机娱乐起来，犒劳自己辛苦的一天，马不停蹄的翻看着新鲜的公众号文章、刷朋友圈、逛淘宝和浏览门户网站最前沿的资讯！即使明明知道已近半夜，困的睁不开眼睛，但也要继续冲动的贪图最新的潮品和文章，这种不可救药的无力感真令人挫败！还有每每下午读书，都会困倦的想放弃，可看美剧却看的津津有味，不自觉的想打开电视想休息会。令人欣喜的是这些令人恼火得行为从开始的占主导地位开始递减，因为自己觉察到了，思索的过程中理性逐步回归，避免饥饿，迷恋手机减少多巴胺的刺激，任务对于自我过于繁重，开始尝试解决问题。
二、自控力是可以像肌肉一样锻炼，意志力的本能是三思而后行。控制延长呼吸，试图冥想，能够提高心率变异度。5分钟的绿色锻炼能给意志力加油！良好的睡眠能够发挥很好的自控状态！放松能减轻压力，恢复意志力的储备！这四种方法组合起来我相信会非常奏效，自开营起我一直在坚持每天早晨快走2公里，坚持的非常不错；10点后冥想放松坚持早睡，我把10点后不玩手机这当成意志力的考验，除了有一天因为情绪管理较差急需发泄，又死灰复燃了一天，其余还坚持的不错。
三、影响意志力的其他因素。自控力有极限，有自己的波动周期，要把最重要的事情安排在早晨。而且第一次感到疲惫时往往是虚假的，需要我们再坚持一步，锻炼意志力肌肉，增加我不要和我想要的力量，从小事做起提高自我监控能力。减少道德许可和光环效应，不忘初心，不做小恶！明天与今天一样，当你想改变行为时，试着减少行为的变化性，不是减少行为本身。大脑会产生错将奖励的承诺当成快乐的保证，多巴胺会让人上瘾，意识到放纵并没有真正让人获得满足，增强自控。试着增加这种游戏力，减少拖延。找到有效的解压方式，学会原谅自己，改善心情，不轻易放弃自控。三到六章，解释了我下午犯困时耐力极差的原因，为什么我沉迷于手机晚睡的原因！我想说情绪管理很重要，我的愤怒不满或者悲伤，往往会导致自暴自弃的行为，像上一次的晚睡就是如此。
从泽阳老师的课程中，还有三点很重要，就是既不要将自控力标签化，也不要试图拥有100%的自控力，更不要迷信自控力能改变一切，这些都能让我正确认识自控力！
相信随着学习的深入，我会不断改变，提升自我！
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