提升睡眠质量，不妨试试这样。睡眠 金秋说健康 医学通识 薄世宁

到底怎么样改善睡眠质量？我以前跟你讲了一个非常好的方法，盖厚被子，盖重被子肌理，其实研究的也很清晰，这个重物它会刺激皮肤，还有肌肉当中的压力感受器，让腹脚感神经兴奋，这样的话我们睡眠的质量就会改善。而最近新的证据又来了，最近发表在睡眠研究这个杂志上，研究发现那么盖厚被子同样会让褪黑素的水平明显增加。

其实我们讲睡眠非常重要，我记得我小的时候是在河北农村，到冬天的时候就是靠这个被子厚来抵御寒冷，但是同时的话也让大家的睡眠明显的改善。其实我们以前讲这个后辈的时候，底下好多热心的好朋友就在评论，他说我盖后辈子热的我睡不着，其实这个事根本就不是问题，你把室温稍微调低一点，如果说你的睡眠质量不好，那么我们通过盖厚被子，你可以尝试一下它能不能改善你的睡眠质量。它并不是说每个方法都是适合所有人，都是因人而异的。为什么我们那么强调睡眠质量？我们人类几乎所有的自我修复行为，在睡眠深度、睡眠期间都会得到增强。包括什么呢？包括你的吞噬细胞的吞噬能力，吞噬细胞的粘附能力，包括我们清除大脑代谢废物垃圾的速度等等。所以说的话，那么有一个良好的睡眠就等于一个良好的自我疗愈能力。