11月7日
北国斑斓的秋意还未褪去，一夜之间又己上演着万里雪飘。而南方仍然是或春或秋，阳光、晴天、凉风、叶绿、花红。四季的衣裳在大街上随处可见。静静地看着万事万物，虽然明起南国也大幅降温，但我们能享受的是此刻属于你的温暖的当下！继续看见未知的自己，好好拥抱她吧！
如何遇见未知的自己之三：4词让你走出低频，远离痛苦能量场。记住4个关键词：当下、静心、接纳、觉知
一、当下
让自己处在当下。把注意力拉回到你现在正在做的事情上面，比方说如果你在洗碗，你就感受一下水的温度，皮肤和碗盘接触时的感觉，碗盘从油腻到干净之间，你手指触摸它们的感觉变化，就可以阻止自己胡思乱想。就是在当下。
如果当时没有在做什么呢？比方说，坐车、等待的时候，就把注意力放在你的内在身体，去体验你当时身体各个部分的感受，或者把注意力放在你的呼吸上面。我们的思想总是在过去和未来，但我们的身体和呼吸却永远是在当下的，当下接受疗愈，或是把时光带到洞中，疗愈才会发生。
二、静心
让自己静心冥想。冥想是治思想纷乱与负面情绪的最有效的工具。因为它可以帮助你建立觉知，提升你对事物以及自我的觉察能力，是培养觉察和包容能力最好的方法。这是迈向真我的不二法门，最基本的蹲马步功夫。
成长经历中接受了这么多的“应该”和理想，我们于是产生了很多的信念、价值观、态度、标准，来约束自己，也来衡量、批判他人。这些就是我们每日所思所想的基础，可是我们从来不去检测我们思想的正确性。
可以在静心冥想检视一下自己的潜意识垃圾桶里面，库存了些什么东西。这些东西，就是心理学家荣格所说的“阴影”，被我们否定的、压抑的、抗拒的内在特质。这些我们压抑下去的阴影，还有我们从小到大不被父母、环境认同的各种情绪，都是没有释放的能量，储存在我们的细胞记忆里。它们不时会浮上台面，给我们造成困扰，但是我们并不想去看它们。于是，我们就发展出很多策略来逃避这些蠢蠢欲动的不安、浮躁、突如其来的暴怒、莫名的忧伤，还有脑海里面喋喋不休的“你不够好等＂都需要疗愈清理。
我们知道要负责、成功、健康、能干诚实、听话、温柔等，其间要经过很多的努力和漫长的等待。这些道理都懂了，并不代表你就都能做到。第一步，就是你要下定决心，不再被你的思想干扰，然后你要花很多时间去培养觉察和定静的功夫。从静心冥想开始的。最早也许连五分钟都坐不住，心猿意马，脑袋里有如万马奔腾。但是随着进行的一些身体工作和宗教的修持，逐渐可以静下心来，好好看着自己，逐渐从你自己的人生模式当中解套出来。冥想时，我们的身体如如不动，情绪、思想都在严密的监控下，你和你的真我可以有短暂的相聚。定静的功夫不是一朝一夕可以建立起来的，一开始五分钟也可以，慢慢地把时间拉长。不过在过程当中，你会愈来愈感受到来自真我的那些特质：爱、喜悦、和平。
三、接纳
让允许和接纳成为生命的状态。因事件而衍生的情绪，不要与它抗争。很多时候，感觉很不好的时候，你现在的悲伤、低落，会一直想要从这个泥沼中挣扎着逃出来。因为当你抗拒某件事情或是某种情绪，你会聚焦在那个情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量、情绪的时候，它就更强大了。这些情绪就是一些能量，它们会来，就一定会走，我们任由它们来来去去，不加干涉。负面的情绪就像黑暗一样、你是驱散不走它们的。你唯一可以做的，就是带进光来。光来了，暗就消融了，这是亘古不变的定律。
四、觉知
＊让觉知之光照进来。提升自我觉察力。观想你已经得到你想要的东西的最佳时刻是在早晨将醒未醒之际、晚上将睡未睡之时，因为那个时候你与你的潜意识最接近。喜悦是消融负面情绪最好的光。有什么事情是你爱做的，而且是可以带给你喜悦的？喜悦和快乐是有差别的。快乐是需要外在条件的，而且它的范围比较小，也有边际，喜悦是由内而外的，与外在没有关系。
＊丰盈自己是力量的源泉。从大众常见的弱点中启悟自己实际上它也让你反思自己的弱点，不自责，允许自己不完美，给你一个纠正自己的方向。生活就是这样，你所做的一切不可能让所有人满意。不要为了取悦别人而失去自己的本性。生活的方式是活出自己，活出自信。与其试图赢得别人的关注，不如完善自己。当你不断充实自己，充实自己的内在力量时，你就不会在乎别人的看法了。
＊不必委屈自己去取悦别人。总是不能正确判断自己的能力，把别人要求帮助的事情搞砸了。也许是因为我希望所有人都喜欢我，尽管我明白这是不可能的。我不由自主地想要得到别人的肯定。慢慢地，这种状态蔓延到每个人身上。不考虑自己的能力，就会使自己疲惫不堪，无法取悦自己。有很多人太善良了，在与人交往中不断委屈自己。在长年累月的压抑中，甚至压抑着。所以，你不必讨好所有人，也不必把所有人的意见都放在心上。当你的心足够自信和强大时，别人的眼光、意见、流言蜚语，都变得一文不值。
感悟：有时候，我们认为不存在的痛苦，往往是别人的一生。不幸的人生如果遇上慈悲与懂得，固然能添几分温暖。但关键还是找到方法回归自己，自己才是让自己幸福的人，幸福的力量源于同心圆里被层层包裹着的＂真我、爱、喜悦与平和＂，唯有记住上述＂当下、静心、接纳、觉知＂才是走出痛苦的法宝：回到当下，不在过去不能自拔，也不焦虑不可控的未来；接纳一切的发生和自己的情绪，不去抗拒不去评判，不去自责拉低自己的能量。允许它们的存在；静心冥想用起来，看见自己，检视自己，找到真我；觉知转念让光照进来，把德芬分享的方法用起来，改变模式，走出痛苦的能量场，活在爱、喜悦和平和的心境里！
待续
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