18日觉察日记：
一、觉察自己有很多很多的愤怒情绪
早上做完早课，看到老公在凶孩子，我内心又受不了了，想到很多事情就不爽，每天早上都会有很多愤怒和不爽。
自己在洗手间又发泄了好多愤怒。
拥抱自己，看见自己内在的小孩压力多少情绪需要被释放。
二、
觉察两个孩子从我身上学的受害者模式，每天都在演绎受害者角色的戏码，比如姐姐推椅子玩儿，妹妹就不让她推，姐姐就是不停下，妹妹就哭了。姐姐看妹妹哭了，总被妹妹阻止，姐姐也哭了。
比如，妹妹给姐姐说一句话，姐姐不爱听了，就很不高兴说妹妹别说了，妹妹还继续说，姐姐就会恼怒或者大哭，妹妹也会因为姐姐的反应而大哭，两个人都大哭。
比如姐姐不让妹妹动她的玩具，妹妹碰了一下，姐姐就会大声反应或者着急的哭起来，妹妹也会大哭。
三、被打扰就会非常愤怒的模式，
陷入受害者模式，
下午我自己在客厅整理案例，老二在睡觉，婆婆带着老大从外边回来，老大要吃麦片，让我帮她打牛奶，我中断手中的工作有点不满，心里不想被打扰，停下来给孩子打开了牛奶，继续工作，孩子又说要看电视，让我给她播，我心中不爽，想找个安静的空间自己把工作做完。对孩子说，我有事情要做，不要跟我说话，内心不爽，自己进了卧室关上了门。孩子吃了零食又要看电视，去找婆婆，不知她们对话是什么，孩子过来敲门问我妈妈让看电视吗？反复敲了好几次，我有一股巨大的愤怒，冲出来，大声说，干什么，敲什么门啊！我都关上门了，你还敲门干嘛，想看电视就看呀，我关上门就是想有个安静的空间，还来打扰我！孩子要看电视就看电视，你就不要再来让孩子问我啦！
然后自己关上了房门，一股愤怒发泄出来！
想到小时候父母肯定也是这样对我的，总是觉得被孩子打扰就着急发火了！
同时，看到自己不善于正面表达，也是陷入了一种受害者模式，总是觉得别人就是故意的，不想让我安静休息做事情，就是故意要打扰我做事情……
都是自己的幻象，把别人都想成坏人，害我的人。
事件四
评判老公带孩子去诊所贴药灌针，让孩子受罪，评判他和婆婆身体差，有事没事就吃药，靠药物维持身体，
懒，不做事，不运动，
孩子生病没好，老公要带孩子去诊所贴药，担心孩子严重了，去了诊所就灌了一针，说下午还要去再灌一针，我开始不满，指责抱怨评判他被大夫吓到了，哪里有一天灌两针的，失去了自己的判断和智慧，折腾孩子，吓唬孩子，让孩子去到负能量的地方，病情变得更不好了。越灌针，孩子抵抗力越差，越不好，对自己也没信心了。
评判他们有点病就吓个半死，就要吃药，身体体质不好，天天靠药物维持生病，不知道爱护身体，不相信身体的力量，每天很懒，不知道锻炼身体，
我想要孩子健康，家人健康，我想要孩子家人都相信自己的身体，跟自己的身体有很好的连结，少一些担心焦虑恐惧，
家人健康孩子健康，我会很轻松，很放心，很安心。
我想要安心开心的生活，我能找哪些资源支持到自己？
我可以做一些自己喜欢做的事情，让自己开心的事情，
做早课，爱自己，吃喜欢吃的东西，看电影，给身体做按摩，穿漂亮的裙子，喝一杯好喝的果汁，吃一个美味的蛋糕，洗个澡，涂精油，听音乐，跳舞，
把力量收回来，从关注外在到关注自己的内在，找到自己喜欢做的事情，自己开心起来，把自己的身体照顾好，连结好，锻炼好，让自己的身体是非常健康的，充满活力。
把主语换成自己：
我担心家人的健康，我担心孩子的健康，我把力量都放在了外在，我听到生病，就很担心很害怕……
事件五：
评判老公说孩子不吃菜，总是把孩子弄哭，
抱怨婆婆给孩子喂饭，不让她自己吃，觉得孩子学不会自己吃饭，
我想要孩子安心吃饭，孩子会自己吃饭，吃的很好，很独立，
希望一家人都很和乐和睦和谐，没有吵闹，我就会安心休息，
我把力量放在了外面，我没有关注自己，
我对孩子不吃菜有评判，我对孩子动作慢不会熟练的用餐具吃饭，没有耐心，是我自己没有耐心，我不相信孩子能很好的做到，我对孩子要求高，我对孩子有担心，
我评判婆婆给孩子喂饭，没有看到婆婆对孩子的爱，我又陷入了评判指责抱怨抓取控制，受害者模式，向外投射担心恐惧焦虑，
我想要安心，我能做些什么支持自己？
深呼吸，关注自己，让自己开心，
我开心了，全家就都开心了……
把力量收回来，只关注自己。
觉察自己没有感恩之心，觉察自己有很多很多的愤怒，需要释放……
这几天晚上一直做梦，做梦，做很多的噩梦，好像在释放自己的恐惧焦虑压抑的情绪，担心害怕愤怒的情绪……
最近两个孩子生病，我也生病，老公的身体也有点不舒服……好像全家都笼罩在这种负能量的状态中，
昨天身体不舒服到极点，觉得自己跌倒了谷底，情绪状态也不好，又来月经，嗓子也哑了，一直鼻塞咳嗽头疼，简直不能再糟糕……
心里想着，我要带着觉知，不能被病魔打败，我要坚强，我一定不能病怏怏的精神先被击垮了，我不能被击垮，要提起精神，调整自己……
懊悔自己白天跟婆婆抱怨她……自己做的不好，没有感恩之心……
看见自己总是把力量用在外边，每一次，每一次……觉察面对真实的自己，我就是有很多负面压抑的能量和情绪要释放……我要不断的清理……
看见总是陷入抓取控制评判指责抱怨受害者模式，总是有很多的愤怒，总是看不见别人的好关心和爱……
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