2018-01-14后仰支架式--丁雪

Q1.容易耸肩，无法太高臀部是什么原因，可借助什么体式的练习加强辅助此体式的完成？

A1.原因：后背部力量薄弱，尤其是后背中下部力量薄弱无力，无法启动后背中下部的收紧发力，双臂承担大部分身体重量，上斜方肌产生带长发力，胸腔无法伸展向上；

    可借助的体式：坐角式、人面狮身式、上蝗虫式、骆驼式；

Q2.抬高臀部后脚掌无法踩地是什么原因，可如何降低难度练习，可运用什么练习方式和体式去加强？

A1.原因：身体前侧伸展性不够，过于紧张（大腿前侧、腹股沟、腹部、胸部前侧伸展不够）；大腿后侧以及小腿后侧、臀部后侧力量薄弱，后背部力量薄弱；

降低难度做练习：方法1.臀部落于垫面上，下方垫毛毯，将臀部垫高，双手放于臀部后侧指尖朝前，掌心压实地面，手臂自然伸直，挺直后背，将胸骨向前向上伸展，收紧后背部肌肉，尤其是后背中下部；

                                    方法2.屈双膝向身体方向收回，使大腿和小腿呈90度夹角抬高臀部向上调整为桌子式练习；

辅助练习方法：针对身体前侧伸展练习：上犬式，祁阳式，

                              针对大腿后侧练习：下蝗虫式、弓式、虎式、幻椅式

2018-01-14后仰支架式--丁雪