最后一篇消除肚子赘肉的精要方法

01  写作前面

最后一篇消除肚子赘肉的精要方法

你是不是有这样的感觉，工资增长的速度远不及肚子上肥肉累积的速度。饭量并不是很大，眼看着肚子上的肥肉越积越多，可就是没办法。

此片文章教你如何终结肚子上的肥肉。

简单的说，导致这种体征原因有很多，包括饮食不良，缺乏运动和高压力。而且我们也知道改善营养，增加活动，减轻压力，改变其他生活方式都可以减少不必要的腹部脂肪。可这样的推荐方案，和不说没有太大区别，本文可不是说说这么简单，给干货，是重点。

02  腹部脂肪

腹部脂肪是指肚子上一圈的脂肪。腹部脂肪有两种类型：

内脏：这种脂肪围绕着一个人的腹部器官。

皮下：这是位于肚子皮肤下的脂肪。

内脏脂肪引起的健康并发症比皮下脂肪对人的危害更大。人们可以通过改变生活方式和饮食来减少腹部脂肪。

03  肚子上的肉到底有危险有多大

肚子上的赘肉是很多重大疾病的主要原因之一。多余的腹部脂肪会增加以下风险：心脏病、高血压、2型糖尿病、哮喘、乳腺癌、结肠癌、阿尔茨海默病和其他类型的痴呆症。

04  为什么是你的肚子上有肥肉，而不是别人

腹部脂肪过多的常见原因包括：

【饮食不良】

含糖的食物，如蛋糕和糖果，以及苏打水和果汁等饮料，导致体重增加、减缓我们的新陈代谢

、降低我们燃烧脂肪的能力，低蛋白，高碳水化合物饮食也可能影响体重。我们都知道蛋白质含量多的食物会让使得我们长时间感觉更饱腹感，而饮食中瘦肉蛋白摄入底的人可能会吃更多的食物。

尤其那些喜欢摄入反式脂肪的人群，可引起身体炎症并可能导致肥胖。反式脂肪存在于许多食物中，包括快餐和烘焙食品，例如面包、松饼或薄脆饼干。

美国心脏协会建议我们用健康的全谷类食物，单不饱和脂肪和多不饱和脂肪代替反式脂肪。

阅读食品标签可以帮助我们确定他们的食物是否含有反式脂肪。

【酒精过多】

食用过量的酒精会导致各种健康问题，包括肝脏疾病和炎症。

2015年，国际权威性的“肥胖”杂志在关于饮酒和肥胖的报告显示，饮酒过量导致男性肚子周围体重增加，但女性的研究结果不一致。

【缺乏锻炼】

如果一个人储备的卡路里比消耗的卡路里多，他们会增加体重。不活跃的生活方式使人很难摆脱多余的脂肪，特别是在腹部周围。

【压力】

皮质醇类固醇激素有助于控制紧张身体和处理压力。当一个人处于危险或高压状态时，他们的身体会释放皮质醇，这会影响他们的新陈代谢。

当我们感到压力时，往往会寻求舒适的食物，让食物振奋情绪，而皮质醇会使多余的卡路里保留在腹部和身体的其他部位以备日后使用。

【遗传学】

有证据表明，一个人的基因可以参预测他未来是否变得肥胖。科学家认为基因可影响行为，新陈代谢以及发生肥胖相关疾病的风险指数高低。

当然，环境因素和行为也是导致人们变得肥胖。这里必须强调一些个人的观点，网上有一个话是这样说的，以你现在的努力程度，还轮不到拼天赋，同样，以我们现在的减肥努力度，还没有到拼天赋的地步。

【睡眠质量】

最后一篇消除肚子赘肉的精要方法

“临床睡眠医学杂志”的一项研究将体重增加与长期睡眠质量低联系起来，认为低质量睡眠可能导致腹部脂肪过多。

睡眠质量差和睡眠时间短都可能在腹部脂肪的形成中扮演重要作用。要知道，睡眠不足可能会导致不健康的饮食行为，例如情绪化饮食。

【吸烟】

研究人员其实并不认为吸烟是腹部脂肪的直接原因，但他们确实意识到吸烟可能是一个导致腹部脂肪堆积的危险因素。

2012年发表在PloS期刊上的一项研究表明，尽管吸烟者和不吸烟者之间的肥胖是相同的，但吸烟者的腹部和内脏脂肪比不吸烟者堆积更多。

04  如何能彻底甩掉腹部脂肪

很多细小的习惯，是可以养成或者改变的，而这种小习惯带来的大趋势变化，是难以估量的。

【改善饮食】

健康均衡的饮食可以帮助我们减肥，也可以对整体健康产生积极影响。

应该避免含有低营养成分的糖，脂肪含量高的食物和精制碳水化合物(钟爱的面包、干脆的薯片)。相反，我们应该吃大量的水果和蔬菜，瘦肉蛋白和复合碳水化合物。

【减少饮酒量】

减掉多余腹部脂肪，应该考虑我们的酒精摄入量。酒精饮料通常含有额外的糖，这会增加体重。

【运动锻炼】

多数人，现在看到运动锻炼可能已经很烦了，烦并不意味着不重要，恰恰是非常关键的因素。

久坐不动的生活方式会带来许多严重的健康问题，包括体重增加。减肥的人应该在日常生活中加入适量的运动。

进行有氧运动和力量训练可以帮助人们解决腹部脂肪问题。如果我们将增强心血管类型的运动和高强度训练和力量阻力训练相结合，则锻炼是最有效的。

【晒太阳】

获得更多阳光

“国际环境研究与公共卫生杂志”2016年的一篇综述表明，暴露在阳光下大自然动物，发展体重增加和代谢功能障碍的情况很少。

研究人员强调，很少有研究关注阳光增加对人类体重变化的影响。但到目前为止，还需要更多的研究来支持这些研究结果。

【缓解压力】

减轻压力

压力会导致一个人体重增加。压力荷尔蒙皮质醇的释放会影响一个人的食欲，并可能导致他们吃得更多。

缓解压力的策略包括正念和冥想，以及温和的运动，如瑜伽。

【改善睡眠模式】

睡眠对人们的整体健康至关重要，而太少的休息会对健康产生严重影响。

睡眠的主要目的是让身体得到休息，治愈和恢复，但它也会对身体的脂肪含量产生影响。

当一个人试图减肥，包括腹部脂肪时，获得足够的优质睡眠是必不可少的。

具体具体具体重要重要重要的方法，点这里https://www.zhihu.com/answer/639136242

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05  重要的小江说

习惯，尤其是一些小习惯的重要性，往往被我们忽视，忽视一时无所谓，忽视一世就是一种悲哀。

小习惯换句话说，其实就是小趋势，小趋势带来的改变，往往是巨大的。

【温馨提升】上述内容都是目前前言的学术研究结果，这些研究都具有一定的权威性，但我个人的观点是，权威并不一定正确，具体如何改善，仍然要结合个人习性而为。

参考文献

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