怀孕的时候你会听说很多建议和信息，尤其是在食物方面。
在第13周怀孕的阶段，你肯定会收到很多关于应该吃什么和不应该吃什么的建议。但哪些是事实，哪些是老太太们的故事？这里有一些关于怀孕和食物的最广泛但不真实的信息。
误解1 :你应该两个人一起吃
听说既然现在有两个人，你就有理由吃得更多，想吃什么就吃什么。
事实:这样做会导致你增加不必要的体重，以后更难减肥，也可能危及你和你宝宝的健康。相反，关注你饮食的质量。减少脂肪、盐和糖，但增加全谷物、水果、蔬菜、豆类和低脂肪乳制品的摄入量。
误解2 :吃浅色食物会生宝宝漂亮
你可能听说过，多吃燕窝、豆腐和豆制品，同时避免深色食物或饮料，会生一个漂亮的宝宝。
事实:肤色是遗传的，没有任何食物可以改变这一点。通过避免某些食物或食物组，你可能无法获得怀孕所需的营养。至于燕窝，没有临床证据支持吃它会减轻皮肤色素沉着。
误解3 :有些食物会导致流产
有一种观点认为，吃木瓜和菠萝之类的水果，以及那些传统上被归类为“清凉”的食物，如草浆和绿香蕉，可能会导致流产。
事实:没有记录在案的吃这些水果和食物流产的案例。流产通常是由于感染或某些医疗条件造成的。吃健康均衡的膳食，包括所有四种食物——蛋白质、纤维、碳水化合物和健康脂肪——会让你和你的宝宝保持健康。
误解4 :吃草药和补品会让宝宝更聪明
有些草药和补品是为孕妇销售的。
事实:没有医学和科学证据支持这一点。
误解5 :全脂牛奶更有营养
有些人可能建议你喝全脂牛奶，因为它比低脂/脱脂牛奶好。事实:低脂和脱脂乳制品与全脂牛奶具有相同的有价值的营养成分，饱和脂肪较少，使它们成为孕妇和哺乳母亲健康和低热量的选择。
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