敬礼式
（调姿）蹲立在地垫上，双脚微微打开让脚跟踩实地面，双手在胸前合十，手肘放在双膝内侧
（呼吸做动作）吸气-手肘向外推双膝做到极限，抬头，眼睛看下上方-呼气-双臂伸直向前向下伸展，手轻触地面，头部埋于双臂之间，臀部下沉
再做一组练习
吸气-手肘向外推送双膝，手臂端平，抬头，眼睛看向上方，感受颈前侧的拉伸-呼气-手臂向前向下延伸，手指轻触地面，头部埋于双臂之间，臀部下沉
最后一组练习
吸气-手肘向外推送双膝至个人极限-呼气-手臂向前向下伸直，手指轻触地面，头部埋于双臂之间，臀部下沉，延伸背部，感受背部的拉伸
（功效）这个体式可以增强髋、膝、踝关节的灵活，加强生殖系统，按摩甲状腺
吸气上体回正-呼气-臀部坐在地垫上，放松
（接上篇坐角式） 放松好以后 吸气抬头，解开双手，让双手臀后撑地我们来做敬礼式，双脚分开略比肩宽脚尖朝外，双手用力...
（调姿）蹲立在地垫上，双脚微微打开让脚跟踩实地面，双手在胸前合十，手肘放在双膝内侧 （呼吸做动作）吸气-手肘向外推...
吸气:双手自体侧向上合十，注视大拇指 呼气:双手自眉心滑落自胸前，注视指尖 吸气:挺直背部，延展脊柱 呼气:向前向...
敬礼式还可以吧。
站立垫子上，打开双脚比肩宽1.5倍，脚指指向外侧 吸气：双肩打开，双手合十于胸口（或者双手交叉于腹部） 呼气：曲双...
山式站姿 自然呼吸 双脚打开比肩膀宽出1.5倍 脚趾间 向外打开 吸气：双手自体前十指相扣 掌心向下 腰背挺直 呼...
站在垫子中央，山式站姿，打开双脚略比肩宽、约1.5倍肩宽，脚尖外旋至自己适合的程度，双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨...
山式站姿-双脚分开稍比肩宽，双手交扣置于体前，双肩放松下沉。 吸气：不动。 呼气：保持腰背挺直，屈膝向下30度。 ...
本文标题：敬礼式
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