如何提高免疫力？

眼下你怎么把免疫力调整到最好的状态，让奥密克戎进入你身体的时候，免疫细胞能第一时间冲上去把它灭掉，让你轻松过关？

年纪和天生体质，咱改不了，但后天的维护还是可以下功夫的。

不要熬夜，睡个好觉。

因为免疫细胞最喜欢在夜晚作战。

白天干扰太多，它们不能安心工作，所以一般都是等你晚上睡着以后，才更加活跃，甩开膀子干活。

帮你修复大脑，保护身体，消灭外敌。

这样你的身体就不容易出问题。

但是如果你老熬夜，或者长期睡眠不足。

你的免疫细胞就可能筋疲力尽，甚至免疫系统都会崩溃。

你就很容易生病。

之前有研究，说每晚睡大约8小时的人，比每晚睡4个小时的人，感染流感的可能要少50%。

所以，非常时期，大家一定要睡好觉，给你的免疫系统创造消灭病毒的好条件。

好好吃饭，重点补充蛋白质和维生素。

蛋白质，对免疫力特别重要。

因为生成免疫细胞和抗体，都需要蛋白质。

如果你体内的蛋白质不足，你免疫细胞的数量和活力就可能都不够，跟病毒作战的时候就格外艰难。

所以最近要多吃点含蛋白质的食物，鸡蛋，瘦肉，牛奶，豆制品之类的。

除了蛋白质，也要多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素。

因为免疫细胞的数量和活力，也跟维生素有关。

此外，还要注意按时按量吃饭，别饥一顿饱一顿，否则你的免疫系统也会被破坏。

这个时候最好就先别减肥了，身体能量入不敷出的时候，免疫力都会比较差。

正常运动。

运动可以让人的血液循环更好，让免疫细胞增加，对提高免疫力很有帮助。

但要注意，太激烈的运动会短期让人透支，降低人的免疫力，让你更容易生病。

所以眼下咱们要保持免疫力最好的状态，需要做的是适度的运动。

慢跑，快走，瑜伽，饭后散步，这种适度的运动是最理想的。

保持好心情。

最近大家都面对感染，心里可能都有点焦虑、恐惧、压力。

但有句话叫“负面情绪吞噬免疫力”。

因为负面情绪，会导致对人体分泌一种荷尔蒙，它会抑制免疫系统的活力。

而愉悦的心情，就正好相反。

我记得之前看过一个国外的心理实验。

实验者告诉养老院的老人：“后天要给你们放映一部超级搞笑的电影。”

老人们电影还没看，仅仅是听到这个消息，唾液中的免疫球蛋白就增多了。

所以呀，没事别老焦虑，也少跟让你生气的人较劲。

别让他们拉低你的免疫力。

尽量多想想开心的事，越开心感染的症状就可能越轻。

爱笑的人运气好，这句话其实是有点道理的。

最重要的一点，就是打疫苗。

我们现在打的主要是灭活疫苗。

它的原理是抓到一些活病毒，弄死后打到你的身体里，让你的免疫细胞认识一下，有一种敌军，是长成这样的。

免疫细胞很聪明，它们看到疫苗里的“病毒尸体”以后，不但会记住这些敌军的长相，还会制造出一些专门打这种敌军的武器，也就是抗体。

这样，到病毒真攻进你身体的时候，你的免疫系统就能第一时间认出它们，并拿出武器，不等病毒开始在你身体里繁殖，就把它们灭掉了。

不过我们之前打的疫苗，基本都是用原始毒株和德尔塔毒株做的，跟现在的奥密克戎有点差别。

所以免疫细胞有时候会辨别不清，就让奥密克戎偷偷溜进来了。

这就是专家们常说的“免疫逃逸”。

但是，打过疫苗的免疫系统，毕竟见过类似的敌军，并且储备的武器对奥密克戎也很管用。

所以对战奥密克戎还是更从容。

换句话说，疫苗还是很有用。