快乐慢跑-从呼吸开始

       最近做了一次有关跑步的调查问卷，从收回的数据看发现大家很关注呼吸，记得上中学时的八百米测试至今都是喘不上气的感觉。等到自己开始跑步发现可以用自然呼吸的方法跑步，再也不会恐惧跑步了，每天愉快的上路，轻快的步伐与流畅的呼吸，让运动变得快乐起来。

快乐慢跑-从呼吸开始

        如果我们准备开始跑步，需要一些准备。需要从走路开始，连续步行超过3公里后，开始超慢跑（就是以走路的速度跑起来），并不是跑步就要气喘吁吁，如果经过步行，慢跑，快跑这样一个过程呼吸会配合步伐，不会感觉异样。

        如果你准备马拉松比赛，建议从训练腹式呼吸开始。

　　练习腹腔呼吸法步骤

1. 仰卧床上，放一本书在肚腹上，放松全身肌肉，深深吸气，使肚皮鼓起，书本升高；呼气时，书本随之下降。这样的呼吸能把整个肺部扩张。练习者要尽量放松，自然，缓慢的呼吸。不要太刻意用力呼吸，否则可能弄巧成拙，使练习者感到头晕目眩，更加紧张。

　2. 背靠椅背坐直，右手放在腹部上，左手放在胸部上，慢慢呼吸，使腹部上的右手随呼吸而起伏，胸部上的左手则静止不动。用鼻吸气，呼气则可用鼻或口，尽情享受腹腔式深呼吸的松弛感觉。

　　3. 眼前放一个有秒针的时钟，慢慢吸气，慢慢呼气，最理想是每分钟大约6~8次的呼吸，每次呼吸约维持5~7秒，这样的呼吸才够慢够深。

　　4. 当练习者掌握「腹腔呼吸法」的技巧之后，每晚睡前仰卧床上做1分钟可令人较轻易入睡；如面对「精神压力」或「情绪波动」时使用腹腔呼吸法，则可令人较轻易放松与平静下来。

        经过这样的练习，在跑步的时候运用，配合自己的步伐，逐步适应，其实慢就是快，一旦掌握了呼吸的方法速度加快后也会很适应。

      关注呼吸会让跑步可以快乐的继续。