记住有效方法的一点小帮助
丹尼斯负责的高科技项目，正处于起步阶段，只要工作上遇到困难，他就奖励自己一瓶红酒，同时浏览自己最喜欢的房地产网站。大约一个小时后，他的感觉更多是麻木，而不是放松。几年前丹尼斯的工作强度没有那么高，他喜欢下班后去做个瑜伽。做瑜伽既能让他放松身体，又能让他精神焕发。他知道做瑜伽比喝着红酒，看房地产信息更能让她快乐。但每当他想到要去上课的时候，他总觉得很麻烦，回家喝酒的欲望也变得更强烈了。他知道自己很可能会再次忘记这种感受，回到原来的作息规律。因此他在课后用手机存了一个语音备忘，描述自己做完瑜伽后的美妙感觉。当他受到诱惑，想逃课的时候，他就会听听这个语音备忘，提醒自己，不能在压力面前相信自己的冲动。
有没有什么东西能提醒面对压力的你，到底什么才能让你感到更快乐？在你感到压力之前，你能不能先想出一些鼓励自己的方法？
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了
过去，这常常会让我感到困惑一一为什么企业要在这么压抑的节目中间插播广告呢？他们难道真想让观众把自己的产品和晚间新闻里可怕的报道联系在一起吗？在听完一起残忍的谋杀案或恐怖袭击后，谁还会有心情看百货公司的商品呢？但事实证明，我可能会去看，你也可能会去看，这是一种叫做“恐惧管理”的心理现象。
根据“恐惧管理"理论，当人类想到自己的死亡时，很自然会觉得害怕。我们可以暂时避开危险，但终究逃不过宿命。每当我们想起自己不可能永生时，大脑就会产生恐惧的反应。我们并非总能意识到这一点，因为焦虑可能还没有浮出水面，还没有产生强烈的不适感，或者我们并不知道这是为什么。即使我们意识不到这种恐惧，他还是会让我们立即作出回应，对抗自己的无力感。我们会去寻找保护伞，寻找如何能让自己觉得安全、有力量、得到安慰的东西。抛开政治问题不谈，“恐惧管理”为我们解释很多关于意志力失效的问题。当我们感到恐惧时，我们不知依靠枪支和上帝。我们中的很多人还会依靠信用卡，纸杯蛋糕和香烟。研究发现，当我们意识到自己不会永生时，我们会更容易屈服于各种诱惑，就像是在奖励和减压的承诺里寻找希望和安全感一样。
深入剖析意志力：是什么吓到了你？
这一周，请注意观察什么事情会引发你大脑里的“恐惧管理”，是你在媒体或网络上听到或看到的东西吗？你会在社区运动场上感染新型食肉细菌吗？非洲杀人蜂自己这次会从哪里飞过来？哪栋大楼被炸了？哪里发生了致命车祸？谁惨死在家中？（如果你想再多学点东西的话，还可以看看商家怎么利用你的恐惧宣传他们的产品，他们和你的意志力挑战有关系吗？）别人还可能怎么利用你的恐惧，让你产生对安慰的渴望？
有时候“恐惧管理”带来的不是诱惑，而是拖延。我们最想拖延的很多事情，都和死亡有或多或少的关联，比如预约看医生，按处方开药，遵医嘱服药，保管法律文件，和写遗嘱，存钱养老，甚至是扔掉自己绝不会用到的东西和不合身的衣服。如果你总想推迟，或总是“忘记“去做某些事情的话，这是不是因为你无法面对自己的脆弱？如果是这样的话，正视恐惧会帮助你作出理性的选择。因为，改变我们能理解的动机，总是比改变我们看不到的影响要容易。
晚上吃零食的人学会看电视剧
瓦莱丽每天晚上都会让客厅的电视开上一到两个小时，他一般会打开新闻频道，这个频道主要报道寻人启事，未解之谜和真实的犯罪案件。我们在课上谈到“恐惧管理”时，他才第一次真正意识到，每天听这么多骇人听闻的消息，会给自己带来什么影响？他开始怀疑自己晚上想吃咸的和甜的零食（这是她的意志力挑战之一），跟这些绑架女童和杀妻案是否有关。
当他不再看这些恐怖的节目，而是换成了休闲频道，他发现自己不再把给孩子午餐准备的一整袋什锦干果仁吃光了。请花上24个小时，远离那些会让你产生恐惧的电视新闻、访谈节目、杂志或网页。如果你觉得自己不关注那些正在发生的大事小事，世界末日也不会降临的话，就请别在这些媒体上毫无意义的消磨时光了。
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