做到这几点，吃出好身材

做到这几点，吃出好身材

  减肥到底吃什么？真的靠吃就能成功减肥吗？我不想节食怎么办？你是不是经常为这些问题苦恼。

  看完这篇文章，以上的问题都不是问题。

  减肥两大要义：管住嘴，迈开腿。饮食结合运动是减肥的最佳方法，但可能你忙于工作或者其他，没那么多时间运动。那今天来聊聊怎么吃出好身材，当然我还是提倡饮食和运动结合起来减肥。

            [减肥之前先养成卡路里思维]

    我认为在减肥之前一定要养成“卡路里思维”。

    咱们先来看看什么叫卡路里，卡路里其实是能量单位，能量的另一个单位是“焦耳，其实“焦耳”才是  咱们中国计算能量的法定单位，你看所有的食物的包装袋的营养成分表后面能量的单位都是“千焦”。

      减肥的原理其实就是玩转“卡路里”的套路，成人每天需要1500卡左右的能量来维身体基本新陈代谢，当然身体状况和运动状况不同会有所不同。

      简单来说，当每日摄入的能量小于消耗的能量，身体就会消耗糖类和脂肪，减肥就这样开始了。所以吃东西之前，请先查查他的卡路里，多吃了要用运动来消耗掉它。

做到这几点，吃出好身材

              [如何做到靠“吃”减肥]

1.科学减肥，千万不能绝食。

    既然减肥的原理是摄入的能量小于消耗的能量，那我们每天只吃一顿是不是就可以月瘦十斤了？

    是的，可以。但是你要明白这一点：绝食减下去的都是肌肉和水分，赘肉是减不掉的。一旦你稍微恢复饮食，你的体重就会以迅雷不及掩耳之速反弹，除非你能做到一辈子绝食，那你可真是不想活了。所以我们提倡轻食，绝对不可以绝食。

2.合理摄入脂肪、蛋白质和碳水化合物。

      不要为了减肥，打破了我们身体所需营养成分的平衡。蛋白质、脂肪、和碳水化合物都是人体不可或缺的营养成分，我们需要合理调整这些营养成分来达到减肥的效果。

    减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质摄入。缺乏碳水的时候，身体会消耗你的脂肪，所以我们要吃低GI（血糖生成指数）的食物，比如粗粮、豆类、薯类、乳类、含果酸较多的水果（苹果、猕猴桃之类）。我自己经常吃的包括燕麦、糙米、苹果、红薯之类。

    蛋白质可以让你长时间维持饱腹感，且不会大量转化为脂肪。肉蛋奶制品都含丰富的蛋白质，动物内脏也是不错的东西，不要抵触吃肉，适当吃一些白肉，比如鸡鸭鱼肉既满足了自己的“肉欲”又不会摄入太多能量。我经常吃的包括鸡胸肉、鱼肉。

  建议下载一个可以查食物能量和营养成分的APP，我自己在用“薄荷健康”这个APP，它会让你填一些数据，计算出你每日新陈代谢所学的能量，计算出适合你的三餐能量摄入建议，你可以查食物的能量和营养成分，以及他的GI值，给我减肥提供了很大的便利。

做到这几点，吃出好身材

    3.改变事物烹饪方法。

    少油，能白水煮就不煎，能煎就不炒，不吃任何油炸食品，不吃零食。油里面含了多少脂肪心里没点逼数吗？

    少盐，盐本身不含什么热量，但是摄入过多他会让你看起来十分水肿。

    个人经验就是白水煮，然后淋少许酱油、黑胡椒、橄榄油这样子吃，长期不摄入油也是不行的，我会用少量橄榄油煎鸡胸肉，撒上黑胡椒。其实鸡胸肉很多种做出来好吃的方法，可以深入研究一下。

  做到以上三点，保你健康瘦身。

做到这几点，吃出好身材