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@2019.4.13，思怡老师，中山小镇店
当天复习了拜日十二式（含精讲），复习了后弯体式、战士I、II、III，金字塔等体式，上了阴瑜伽课，课后总结。
其中，半金刚坐变体，即一腿后屈，尽量靠近臀；另一腿伸直，保持山式状态。但是这个体式里，我总是觉得后屈的的脚背痛，好像它是个受力点，知道这是在拉长屈曲一腿的前侧，却不明白另一端在哪里（这一端是脚踝或着垫的脚背）。这些天每练习一次，都想不明白。问思怡是什么原因，她建议：
1）脚向外些，稍远离臀
2）垫高臀，多些空间
3）用毯子垫，不够，用砖
那里不该是受力点，而是该让坐骨着垫，保持身体中心。可以：
1）踝下垫毛巾
2）小腿前侧也要下压
3）脚背下垫毯子或毛巾
根据以上要点，我做了练习，感觉好多了。我之前最大的问题是：小腿前侧没有下压；坐骨也没有足够压向垫子，还有，在身体没有柔软的情况下，脚太向身体靠近了。
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本文标题：半金刚坐变体，初学时怎样做到位？
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