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健康减肥,运动,饮食缺一不可(2020008)

健康减肥,运动,饮食缺一不可(2020008)

作者: 兰欣生命之旅 | 来源:发表于2020-01-08 14:39 被阅读0次

    很多认识我的朋友都知道我是在2015年的时候进行过一波减肥,衣服呢从XXL到M码,体重呢从150+到110左右,而这样的一个体重呢,在我身上保持了四年多,说实话,110多,到底重不重呢,自己看得到自己的最大的问题在哪里,那就是肚子上。肚子上的赘肉,迟迟不肯离去,之前我给它们找的一个理由是,三十多年的和平相处,它们的不愿离去,我也特别理解,那就和平相处吧。

    经历了2019年的低速成长之后,在2020年1月,我找回了丢失已久的能量和精力,我做了个大胆的决定,我要将自己的体脂率降低到一个标准的范围内,初步定在20%,内脏脂肪降低到4的样子,体重保持在95左右,这就是我这一轮新启动的减肥的目标指数。

    目前进行到第四天,我的称的显示数据是 内脏脂肪从7到6,然后体重从57kg到56.3kg,但是体脂反而有上升,对于体脂来说,如果体重下降过快,跟时间点也有关系,数据会有差异。想要减脂,最好的方法是慢跑,自己的心率维持在用一个状态,我使用GARMIN的手表来进行监控的,如果速度太快,只是在锻炼加强心肺功能,不同的速率所形成的效果是不一样的 ,经过我自己亲身经验检测,跑步的心率维持在120-129是减脂的状态,时间允许的话,保持在40分钟以上。

    曾经有试过完全戒掉甜食和碳水化合物,再配上减脂心率的跑步40分钟,10天的时间减肥7斤,这让我看到正确的减肥方式,是可以实现轻松减肥的,而且没有饿肚子,只是不吃甜食和碳水化合物,但是不太好的结果是什么,感觉自己的低血糖和自己的免疫能力会有些许的下降,于是果断的终止了这种减肥的方式。

    可以迭代和调整,那就是低糖和低碳水,在满足自己一段时间的需求之后,我现在开始的是新一轮的健康减肥之旅,给大家看看我昨天吃的东西,是不是很大一碗。

    健康减肥,运动,饮食缺一不可(2020008)

    现在我跟先生每天中午都一起去吃,他会自己自己要一碗米饭,但是我自己就不再要米饭,这样烫出来的饭菜,真的感觉非常好,吃到一定的程度就有饱腹感产生,放下筷子,感谢这些美食给自己带来的陪伴。

    早上的早餐,我也会特别定制,蛋白质,蔬菜,营养素,缺一不可,保证自己吃饱不饿,这就是健康减肥的原则之一啦。

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    每一顿都不亏待自己,这是新一年减肥计划中,最关键的要点。

    开启自己的新一轮跑步,因为担心自己偷懒,我将自己的计划公布在朋友圈,甚至邀请跟我关系好的小伙伴来一起报名,抱团成长,这就是符合让习惯养成的定律之一让它显而易见,我也只是一个普通的人,我也需要通过一些方法来让自己坚持,但是我清晰的知道怎么样可以让自己坚持,有的时候不是习惯难以养成,是我们自己不够坚定,心里没有做好准备。

    真正当我们坚定的去做一件事情的时候,我们不会放弃,也不会说做不成。

    期待我再次成功的数据呈现,健康是唯一的,减肥也是必须的!我知道我在向目标迈进,而我也会成功!

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