许多妹子辛辛苦苦做完一套运动后，没有控制住自己的饮食，觉得自己运动后，可以多吃一点不会胖。殊不知20分钟左右的运动不过70千卡左右（不同运动有所不同），而不知不知增加的食量可能高达100多千卡！这样就会出现越运动体重越重的现象。
虽然体重增加不一定视觉变胖，但是饮食还是要注意啦。
有些妹子运动后，感觉腹部有些饥饿，于是开始吃起了水果。然而，以下几种水果含热量较高哦:
1. 西瓜
西瓜的热量为25千卡/100g。数字看起来不高，然而，¼个西瓜大致为600g左右，这样摄入了150千卡，需要走路四五公里，跑步8分钟左右才能消耗。西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会使到胰岛素上升，促进脂肪合成。
2. 荔枝
荔枝的热量为70千卡/100g。每100g需要散步将近20分钟才能消耗完毕。虽然，其肉含丰富的维生素C和蛋白质，能帮助增强机体免疫能力，但同时它的含糖量也很高，因此吃的多了，会增加糖对脂肪的转化。
3.龙眼
龙眼的热量为71千卡/100g。虽然它有很好的滋润补养功能，有够补血，治疗失眠、眩晕等病症。但是，吃多了会导致身体吸收的热量过高，不利于减肥。尤其是桂圆干，其热量更高。而且注意桂圆干吃了比新鲜桂圆更容易上火，因此建议桂圆还是适量食用。
另外有些妹子运动后可能会吃一些简单的，少量的零食，觉得食用量很少，吃些也没有关系，然而事实并不是这样的。并且，用一下食物代替米饭是不可取的。
1.面包
面包的热量大概为300千卡/100g。常见的一小包面包大概为50g，吃下去只需五六口！然而已经赶上一小碗米饭的热量了。此外，面包中含有大量的碳水化合物，食用之后会使血糖值急剧升高，分泌出大量的胰岛素，大量的胰岛素会导致脂肪的堆积。所以吃面包很容易会引起肥胖。
2. 饼干
普通饼干的热量大致为430千卡/100g。不知不觉吃下几口可能一两百千卡的热量就吞到了肚子里。需要更多的运动来消耗它。饼干的脂肪含量较高，非常不利于减肥。此外，饼干的饱腹感较弱，吃下后不能感到满足，会寻找更多的食物。某些减肥人士为了减肥不吃主食，晚上吃一两块饼干解决饥饿感是非常不可取的。
3.薯片
薯片的热量大致为550千卡/100g。一罐乐事薯片的含量大致为100g。因此，吃薯片非常不利于减肥，一罐薯片的热量将近一顿晚餐！更详细的说，一片薯片的热量为14千卡，需要散步五六分钟才能消耗完毕，只有一片哦！薯片的脂肪含量很高，因此要减肥的妹子们一定要避开啦。
4. 栗子
栗子的热量为170千卡/100g。虽然数值不高，但是6颗栗子的热量就大致为100千卡了！因此，栗子可以食用，但不易过度食用。从普通商家买10元钱的糖炒栗子，一天之内全吃了是非常不可取的。这样只会引起发胖。板栗之中含有非常丰富的营养物质，例如蛋白质、脂肪、维生素以及糖类等等，但每天吃栗子的数量不要超过8颗为好。
5.冰淇淋
冰淇淋的热量热量为127千卡/100g。热量与米饭大致相当，因此夏天到了，千万不要运动之后吃一个火炬哦～不知不觉一碗米饭的热量就吃到了肚子里，那样你的运动就白白浪费了呢。冰激凌里面奶油是非常发胖的成分。
此外，饮料的热量也很高哦，减肥期间尽量不要喝饮料，我们来看一下数据:
可乐
可乐的热量是43千卡/100ml，一瓶可乐就是258千卡，相近于半顿晚餐的热量了。且可乐内含有的大量的单糖，喝下后血糖升高较大，为了稳定血糖，身体就会分泌胰岛素，将多余的血糖转化为脂肪，非常不利于减肥。
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