那些优秀的人，都比你注意力集中

日更Day6（20181212）

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你的身边有没有这样一种人，上学的时候做作业总是比别人慢，经常一小时能写完的作业，能写到晚上十点；工作的时候，上司交代的任务，一天时间能完成的，总是会拖到晚上或者第二天；领导安排的任务一多，经常就会做了这个没做那个，或者两三项任务每样都做了一点儿却都没有完成。

　　很不幸地，我就是这样一种人。像我这样的人，会有很多个词来形容他，拖延、散漫、不专注、自控力不强等，说白了，就是注意力不集中。

　　一、注意力不集中给我带来了什么？

　　前面只是大致举例，再说说别的方面。

　　首先，说话的时候，常常不走心，不知道自己下一步要说什么，针织有时候语气词，比如“嗯、啊、然后”等等，有时候甚至直接只说了半句，下一句不知道说什么，就直接不说了。这让听我说话的人很费劲，不仅是不知道我在表达什么，而且特别着急我想说什么。 有时候词穷了，就会重复前一句刚刚说过的话，显得特别啰嗦。我常常觉得我奶奶说话经常重复，其实自己也一直在犯这个毛病。

　　其次，做事的时候，极其拖沓。明明想着拿耳机，排除室友看电视剧的干扰，好好修改简历，结果耳机拿出来了放在床上，又看起了简书文章，早就忘了自己要带耳机，要改简历。明明想要看看电子书，拿Kindle的时候，看到衣服坏了，又补起了衣服。这就是我这两天经常做的事情。一直到现在，我的简历还是没有定稿。类似这样的事情，简直不胜枚举。

　　现代社会，我们容易受到干扰的因素太多了，有的时候，会有客观的因素导致我们无法集中精力专注于做某件事，在这个信息化的社会，人与人之间的联系和沟通变得越来越快捷，比如，我们需要经常开着微信，以便各种领导的微信和各种群信息能及时看到，及时反馈；我们工作的电脑，会时不时弹出各种小窗口，什么腾讯新闻、大燕网、淘宝爆款等等，甚至是一些暖心的小程序，提醒你该运动了该喝水了该闭眼休息了，等等。我们的注意力，面临着时刻被牵走的危险。更不用说，当我们面临多重任务的时候了。

二、那些具有专注力的人是怎样的？

　　说说我的室友A君，她当年考司法考试的时候，集中复习的时间并没有多久，前后不到50天，那个暑假，她没有去图书馆，没有报辅导班，也没有像别的同学一样，早上六点起，晚上十点睡。她每天都是睡到自然醒，晚上正常睡，但是，白天的时间，她几乎不做别的事情，专心在寝室听课件、看讲义、做真题。一步一个脚印，按照自己的节奏复习，等到考试结束，她考了一个很不错的分数，大四的时候就直接拿到了律师执业资格证。她的高度专注，在以后的工作中，也让她从一个职场新人，成为今天职场上的“铿锵玫瑰”。

　　说说我一直很喜欢的作家当年明月。他的历史小说《明朝那些事儿》一经出版，就引起了轰动，广大网友和书友们彻底振奋了，原来历史还可以这样写，原来明朝的皇帝都这么好玩儿。当年明月几乎在一夜之间爆红整个文化圈，身价和收入都暴增。但这些看似偶然的背后，是他长达十几年的对明史的钻研。他在采访中称，他只是出身很普通的家庭，只是初中开始，就酷爱历史，曾经抱着《明实录》原文还看得津津有味。在他写书的日子里，每天下班之后，回到家洗完脸就开始写作，每天伏案写作好几个小时，几年的时间，从未间断。他持续不断的专注于一件事情，这才有了一系列连续7本的《明朝那些事儿》的问世。

三、认清什么是专注力?

    在帕拉迪诺的《注意力曲线—打败分心与焦虑》这本书中，他用了一个倒U形曲线来帮助我们理解注意力专区，他认为注意力与刺激的关系是呈现一个倒U形的，过低和过高的刺激都会影响注意力的不集中，只有当受到足够和稳定的刺激的时候，才会处于注意力专区，人会感觉良好，这时候说话、做事甚至倾听都更加有效。

那些优秀的人，都比你注意力集中

　　要重获失去的注意力：

第一步——停下来并注意到你在自己的注意力专区

第二步——选择一种方法，让自己恢复或平静下来。

　  我们的注意力是可以被训练出来的，这就要取决于我们大脑的“首席执行官”的可塑性，即位于大脑前额部后端的额叶，这一区域的“行政职能”就是我们的“首席执行官”，

　　如果你已经习惯处于注意力专区，你则正在加强注意力专区所需要的大脑机能。

　　如果你已经习惯偏离注意力专区，那么你一直在削弱自己的注意力，你保持自己注意力的能力会越来越弱。

　　接下里，他提供了8个钥匙串，帮我们有效做到：

　（以下是情绪调节技巧）

钥匙串1：自我意识

钥匙串2：改变状态

钥匙串3：终结拖延

钥匙串4：抗焦虑

钥匙串5：强度控制

（以下是心理调节技巧）

钥匙串6：自我激励

钥匙串7：保持状态

（以下是行为技巧）

钥匙串8：健康的习惯

　　四、对我的启发

　　这几种策略再此不一一展开，其中有几点我觉得对我很有启发：

　　1.当意识到自己不在注意力专区的时候，一定要及时改变状态，战胜逃避，问问自己“我为什么现在还没有这么做？”当我们需要做一件重要且紧急的事情的时候，我们需要问问我们自己这个问题。

　　2.树立自己的信心，要设立自己的底线，学会合理地对他人说“不”。我们每个人都有自己的事情，当别人的事情或者情绪已经干扰到我们正常的步骤的时候，我们保有说“不”的权利，先做好自己的事情，不给别人添麻烦，才是最重要的。

　　3.尝试与时间管理工具交朋友。这一点上，我在逐渐改进，当我在电脑上写作的时候，我会使用一个“小黑屋”的写作工具，会定时一小时时间，在这段时间里，我的电脑将只出现这一个页面，其余的信息都会被屏蔽。百我感觉，这对我很有效，至少，我不会因为需要查资料或者上百度，而再次陷入百度的花边新闻之中不可自拔了。

　　注意力集中是成功人的特质，那些比我们优秀的人，一定比我们注意力更集中，但假如很不幸地，你像我一样，属于注意力不集中的人，一定要进行自我认知，有意识地进行注意力的训练，像训练宠物一样训练我们的大脑，总有一天，我们大脑会习惯注意力专区。

      我们可以不跟别人比优秀，但我们要跟自己的过去比进步，如此，我们才能完成人生的修行。