心里苦，无人诉说怎么办？

心里苦，无人诉说怎么办？

这个问题其实是当下不少人的内心真实的感受：宝宝心里苦，而且连个倾诉的对象都没有！

托尔斯泰有句经典的段子：幸福的生活总是相似的,不幸的生活却各有各的不幸”。所以，我并不确切的知道你的苦似乎什么，但是排苦的方式可以是相似的。这里我给朋友们分享一下排苦的方式：走自己的冰山；如果这些苦和伤痛能被看到，这些苦和伤痛就不会那么难受了。这是萨提亚家庭治疗里最经典的原创技术之一。

举个栗子：这里有一个案例，自打结婚没多久，老公就要求她要独立，不能想着依靠别人。这样案主就渐渐变的很独立起来：自己吃饭、自己逛街、自己花自己的钱，怀孕的时候大肚子起床不方便想老公帮拉一下，老公也劝告她自己学着起来。和婆婆讲，婆婆是“帮亲不帮理”，让她体会男人在外工作的不易。然后生完孩子就来咨询要离婚，怀孕期间想来太辛苦，忍到现在了。大家看看她，是不是可以代表一种苦了。

那我们现在看看我带她看的冰山是什么？冰山理论，大家可以上网搜一下，我不详细介绍了。包括以为几个基本结构：行为/应对方式、感受、观点、期待、渴望和自我。

首先我们看她的应对方式：行为就是寻求咨询师的帮助，这个是很值得点赞的行为，没有让自己真正的“哀莫大于心死”，最终导致抑郁而终，这样的案子是很多的；是一种指责和抱怨的方式沟通，同时情绪很愤怒并有一些压抑。她的感受部分很明显是愤怒和受伤的。背后的观点是什么呢？一个最重要的观点是：老公让我独立，其实就是我爱我；所以老公是没有爱的男人，自己是不值得爱的女人！这个观点是很有伤害性，特别是内自我的部分。

再往下看她未被满足的期待，她的期待就是：一个是希望可以得到老公的爱；二是希望自己可以真正的不带对老公期待的独立起来。这个期待下面的渴望是什么？虽然她一开始有所抵触，但事实还是，她仍然渴望得到老公的疼爱和重视，还有其他的部分，这个才是最重要的版块。得不得就会让自己永远不再需要，孩子也是这样的，但是这绝对是扭曲的人类互动，所幸她的心理弹性还是很好的，还没有发展到那一步。

那么她的自我层面是什么样的呢？根据林文采博士的发展，自我层面主要有五个部分的生命力来看：爱的能力，安全感，独立自主，价值感和连接能力。那我们看，除了独立自主这个部分，其他四个部分的生命力都是不足甚至是枯萎的。

当我们看到这里的时候，就要做个决定，如果给自己的生命力提供营养！我们是可以从不同的层面来给自己补充养分的。比如从期待的层面，我们可以选择：降低期待、放下、代替（让别人爱自己，但千万不要让孩子成了替代品）、保留希望。这样一点点尝试下来，就可以慢慢把被看见的苦给化掉了。

这次就先分享到这里，这位朋友也可以自己尝试走自己的冰山，化掉自己的苦。如果需要我的帮助，欢迎留言！

我是陈建，情感亲子导师。国家注册心理顾问，二级心理咨询师。个人心理学公众号:心灵鱼。欢迎您来向我倾诉您的烦恼和迷茫！