如何穿越情绪按钮

作者: 董筱北 | 来源:发表于2023-11-16 23:01 被阅读0次

穿越情绪按钮是一个心理调适的过程，其核心在于面对和处理内心的情绪，而不是逃避或转移注意力。以下是一些建议的步骤和方法：

1. 觉察情绪按钮被触碰：首先，我们需要觉察到自己的情绪按钮被触碰。这是情绪按钮被激发的第一步。

2. 不逃避、不转移注意力：当我们意识到情绪按钮被触碰时，不要试图逃避或转移自己的注意力。相反，我们应该集中注意力在自己的情绪上，并尝试感受它。

3. 深呼吸：腹式呼吸法可以帮助我们放松身体和心灵。深呼吸能够激活副交感神经系统，降低交感神经的兴奋，从而使我们的心跳和血压下降，帮助您平静下来。

4. 持续感受情绪直到消退：一旦我们开始感受自己的情绪，就继续这样做，直到自己的情绪逐渐消退。

情绪按钮的消除是需要反复练习，情绪按钮才能被逐渐消除。其实每次成功地面对和处理情绪按钮被触碰的情况，都会使我们的内心变得更强大。随着时间的推移，原来的情绪就不会再被唤醒。

实际上，我们在日常生活中经常不自觉地穿越情绪按钮。例如，当我们第一次公开演讲时可能会感到紧张，但当我们继续讲下去时，紧张感就会逐渐消失。这就是一个典型的情绪按钮被穿越的例子。

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