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阅读页码: 84~103页
大纲结构:
一、穿越“情绪按钮"
二、放下对和错
正文
各位书友，大家晚上好。我们今天继续分享情绪管理方法，分享之前，先问大家一个问题:如果你无意中发现爱人手机里存有她前任男友的电话，你会不会生气？会生气的请打1，不会生气的请打0。
看来，有朋友会生气哈！会生气的朋友是因为自己的情绪按钮被打开，大脑里开始编故事假设爱人和前任还保持着某种关系。情绪按钮被触碰，会让我们产生一些负面情绪。那么，什么是情绪按钮呢？生活中出现类似情况，我们该怎么管理情绪呢？让我们来学习:
一、穿越情绪按钮
什么是情感按钮呢？《爱的五种能力》这本书把这种一旦被触摸到就会产生情绪的某些心理特点，叫做情感按钮。我们晚上下班回到家里，把手指放在电源开关上按一下，电灯照亮了的房间。情感按钮就像是我们心理上的开关，一旦被触摸到，就有相应的情绪产生，我们就会体验到这种情绪带来的结果。情绪按钮是我们每个人都有，只不过有的人多些，有的人少些，多的人性格敏感脆弱，少的人内心淡定强大。情绪按钮对我们的生活有什么影响呢？
(一)情绪按钮让人无法做自己
同事的朋友小玲，只要有人跟她用带着责怪的语气大声说话，她马上就会掉眼泪。这就是她的一个情绪按钮，想让她哭，只要大声责怪，她马上就哭了。
朋友们，你们觉得自己是属于情感按钮多些的人呢，还是少些的人呢？
情绪按钮越多的人，越有机会被别人触碰到，也越难拥有幸福人生。他们像是一个机器人，身上有很多开关，别人只要触碰他们就开始痛苦。他们的幸福掌握在别人手里，做不了真正的自己。只有让情绪按钮消失了，别人触碰时也就不会再有情绪。管理这些因情绪按钮被触碰而产生的情绪，其实就是消除这些情绪按钮。这就是穿越情绪按钮。
想穿越情感按钮，我们先来了解情绪按钮存在的原因。要学会情绪按钮的原理。就会知道，额，消除情绪按钮，我们的感情关系就开始好转，因为以前认为是对方的问题，现在知道是自己的问题，以前认为应该改变入，现在知道应该自己成长仅仅是认知上的改变让一些想分开的人决定不再分开。
(二)情感按钮与童年经历有关
小敏上小学二年级时，学习成绩非常好，老师也非常喜欢。有一次上自习课，老师离开教室，结果同学们都开始讲话。老师回来后点名批评了她，她觉得对自己不公平，非常委屈。长大以后，她接受不了别人对她的不公平，别人对她稍有不公平，她就感到非常的委屈。
童年时遇到对自己有伤害的事，潜意识会有强烈的情绪体验，潜意识记住了这些曾经对你有威胁的场景，以后再遇到类似场景时就用当时的情绪来提醒自己。
那么，怎么样消除情绪按钮呢？
(三)把握时机，穿越情绪按钮
当情绪按钮被触碰时，就是一次消除穿越情绪按钮的机会。当情绪按钮被唤醒时，选择逃避的话，今后再遇到类似的情况，依然会触碰到情绪按钮。我们要穿越情欲按钮，就需要直面挑战自己，选择不逃避。
具体方法是:
1、 一旦察觉到情绪按钮被触碰，感受着内心的情绪，不要转移注意力。如果可以承受的话，不要逃避内心的痛苦，注意力集中在群上，一直感受着情绪，直到情绪慢慢消退。
2、同时做深呼吸，把气吸到腹部，这样胸腔下面的横膈膜会下降，腹部鼓起，肺部底部肺泡的废气得以和氧气充分交换。
每次情绪按钮被触碰时都可以做这个穿越的练习，情绪按钮就会被消除一部分，坚持刻意练习并保证每日的穿越都在可承受范围内，情绪按钮就会被彻底消除。
穿越情欲按钮是管理情绪的第二种方法，我们接下来学习第三种方法:
二、 放下对和错
如果你工作累了一天，下班回到家，看到家里很乱，鞋子扔的到处都是，沙发上堆着书和衣服，而你的爱人正在看韩剧，你会不会发脾气？会发脾气的请打1，不会的请打0。
男人遇到这种情况不少人发脾气哦！其实让你发脾气的不是因为家里乱，而是因为你脑子里认为爱人就应该打扫，她没有打扫，所以你会发脾气。
生活中我们看到别人做的一些事情，第一反应是判断对和错，很容易产生情绪。大家总要求别人做正确的事情，一旦别人做的事情不符合自己认为的想法，便有情绪被唤起。
我们往往只关注事情的对和错，而往往忽视别人的内心感受。如果把心灵比喻为一个花园，爱、关注感受像是给花儿浇水、施肥，而只关注对和错，就像是只给花儿去除多余的枝叶。
如果一个男人是用心去感受对方的人，他回到家看到老婆坐在沙发上看电视，家里很乱没有打扫，那么第一反应会是:她今天怎么了？心情不好吗？
大家考虑一下，这样的男人是不是更容易得到幸福呢？责怪老婆应该做家务的时候，老婆的感受往往是不被爱。 如果更关注老婆的心情好不好？而不是事情有没有做对？这样的人才是每个女人希望的理想伴侣。那么怎么管理情绪，学会用心去感受对方呢？书中教给我们管理的具体方法是:
1、觉察:意识到自己有情绪
2、区分:这次的情绪是本能的情绪，还是有对错标准引起的理性情绪
3、确定是对和错标准引起的情绪后，在内心告诉自己:放下对和错
4、然后用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情是内在的感受是什么？
这样，如果意识到自己有情绪时内心的过程，情绪往往自动消失了。放下了自己的对错标准，用心去感受对方，没有伤害到对方，允许对方快乐了，双方彼此都会感到幸福。
总结
今天我们分享了管理好情绪的方法:怎样穿越情绪按钮放下对和错，做回自己。这些大家都学会了吗?请大家完成一个小作业:找出你的情绪按钮，然后在情绪出现时使用我们的穿越方法做深呼吸吧！
好，谢谢大家！
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