补钙

我一般会吃点维生素，年龄在增长，维生素的摄取量就会不太够，身体也会发出一些警报。记得以前会半夜出现腿抽筋，那个疼痛的感觉至今记忆犹新。后来才知道，那是缺钙的一种表现 。

当然，缺钙还有很多表现，若出现一下三种症状，你可能需要补钙了。

在正常情况下，推荐成年人每天的钙摄入量是800毫克，对于50岁以上的人群来说，每天的钙推荐摄入量是为1000毫克。但是根据相关调查发现，我国居民每天摄入的膳食钙大约只有400毫克。如果发现自己出现了以下几个症状，要注意及时补钙：

一、四肢麻木

如果经常出现原因不明的手脚麻木，或者出现体力不如从前的症状，尤其是中老年女性，可能是因为缺钙引起的骨质疏松的表现。

二、腰腿颈肩的肌肉酸痛

最常发生在活动性较多和较强的部位，比如腰背部、颈部以及脚跟部肌肉。如果经常出现浑身肌肉酸痛不适，特别是腰酸背痛，颈部以及脚跟部位酸痛，在久站、久坐、久行后症状加重，经过按摩、敲背、捏颈后症状又能好转，这些情况都提示要注意补钙了。

三、抽筋

缺钙的人群容易在爬楼梯、游泳、爬山、睡觉着凉的时候出现小腿阵发性抽筋的症状。

当然，也不是光补钙就行了，钙的补充要以膳食为主，钙剂为辅，如果能在平时的膳食中获得充足的钙，就不需要额外再补充钙剂，富含钙的食物主要有奶制品、深绿色蔬菜、豆制品等。

同时要注意摄入足够的蛋白质以及以维生素D等微量元素。如果通过膳食无法获得足够的钙，这时就可以在医生的指导下补充钙剂。

也听说过骨头汤补钙，去买了大大的棒骨回来，砂锅炖个3小时，开盖后是相当地美味。喝了浓浓的汤，骨髓也很好吃，后来才发现，骨头汤里面都是脂肪，骨头汤补钙是不太可能了，但能长肉啊，谁吃谁明白。

又说晒太阳补钙，晒太阳其实是不错的方式，但凡事一过就有点尴尬了。孩子小时候每次从奶奶家回来后就似乎变黑了，摸她的小手时发现麻黑麻黑的，当时十分不解，但孩子身体棒棒也就没多想。后来才知道，奶奶让孩子在阳台上晒太阳补钙，所以去一次黑一次，等她长大了，要不容易才有点白回来。这钙补的……所以凡事注意方式方法才行。