刻意练习 用进废退

       昨天走跑了10公里，用时2个小时，6年前跑半马用了3小时，一对比，发现体能下降得厉害，以现在这个水平可能无法完赛半马了。仔细想一想，除了年龄增长带来的体力下降，最主要的原因可能还是缺少练习。

       最近两个月，为了提升自己的精力值，终于把跑步加进了每周日程，在keep上跟着系统制定的减脂跑计划循序渐进，一周大概3次左右，另外还加入了一些身体训练，在浏览跑步计划看到10公里跑的时候，心里还是有点没底，好久没跑过长里程了，昨天计划排到10公里了，当时心里还是有点犹豫要不要推迟两天，后来心一横还是马上穿好装备出门了，“想是问题，做是答案”，在跑步这件事上，不能想太多，不然很难迈开腿。

       走+跑的间插跑步方式其实并不是很累，但到6公里时，我感觉脚底开始疼起来，咬咬牙到7公里感觉到了“极点”，到8公里又有些坚持不住了，9公里时怀疑自己会不会要晕倒，最后终于踉踉跄跄的完成了10公里，最后在小区的鹅卵石“指压板”上来回光脚碾压10分钟，那酸爽，够味！回家后马上开始做了15分钟的跑后拉伸，感觉还好。

       今早起床后全身并没有想象中的酸疼，看来10公里算是成功突破了。但离完成半马的目标速度和耐力上还有很大的提升空间，看来这个事还是要刻意练习，肌肉也是用进废退的，慢慢推进。

       除了对昨天跑步的复盘，不免又联想到写作，在简书上日更了50天，每天已经形成了一种肌肉记忆，打开电脑第一件事就是日更，每天的千字文其实已经不难完成，现在主要是文章质量的提升和细节的打磨，如何让文章给别人带来多一点的启发和思考，我并不想把这个作为一种自嗨，而是实实在在的给别人带去收获，这一点其实还比较难。

       写作其实跟跑步一样，也是个力气活，需要刻意练习，大脑和身体的很多机能是用进废退的，越用越好用，不用就容易生锈，所以，折腾点，没坏处，当锻炼了。

       除了跑步、写作，生活中还有许多事原理都是共通的，比如下厨、冥想、工作、各种手工活，我想天赋型选手有是有，但的确太少，大部分人如果想要在某一件事上有所建树，还是需要大量刻意练习，加上时间复利，长期的微习惯，量变产生质变，最后达成目标。这个过程可长可短，有很多因素综合发挥作用，但最底层的逻辑肯定是自己的努力坚持，其他都是助力。

       但太多人都缺乏耐心，做一件事做几天、几个月，就想立竿见影看到效果，很多结果是以年为单位累加的，这其中没有什么捷径，就看肯不肯下功夫了。更好的是，把坚持变成一种热爱，而不是一想到就有畏难情绪，这样效果可能会更好。