随着惊蛰分身术课程的推进,对于小我的认识如同剥洋葱一样,越来越清晰,越来越认识到掌控小我的重要性的。参加分身术课程的学习,越深入课程,对于幸福进化俱乐部、对于永澄老师就多更多的感激、感恩、感谢!!!
分身术课程学习第三天,收获一如既往的多、并拓展了认知领域。今天的四点收获:
1、明确了小我的定义:小我是基于恐惧和不安的情绪产生的。小我不是与生俱来的,小我在初期是可以控制的,但随着小我在一次次的自我逃避、推卸责任、逃避现实、自我强化中一点点长大,大到不可限量,这样的小我很容易受到负面情绪的影响。小我在刺激和回应之间没有选择权,人就会处在一种消极的主动中。就会出现踢猫的效应。
静观情绪,洞察情绪背后的意义2、情绪本身是一种能量,人要学会管理情绪。情绪处理可以用5步法流程。从觉察、倾听、理解、调整再到行动。如何把自己从”激烈的情绪中分离出来?方法很简单实用:随手拿一个东西,和它说: XXX,你是我的小我,我看见了你。或者说,你怎么了?能不能和我说一下。通过述说和自己的小我在一起体验情绪,感受到小我的表现的情绪,害怕、不安和恐惧。
静观情绪,洞察情绪背后的意义3、任何负面情绪的背后都有积极的意义:视负面的情绪是包袱还是财富是由自己决定的。负面的情绪愤怒、失望、悲伤、痛苦、纠结、委屈、后悔、压力,透过表面的情绪都能找到对应的积极的意义,当自己觉察到了负面的情绪,体验正面的意义的时候,就会发现负面的情绪是可以为自己服务的。
静观情绪,洞察情绪背后的意义4、情绪的觉察有四个层次:
不知不觉:没参加分身术的学习,小我就会控制和绑架理性的我。
后知后觉:知道了分身术,但是本身的能力不够,就是认知到了,但行动还没有跟上
当知当觉:事情一发生,即会瞬间分身,立刻处理当下的情绪。
先知先觉:事情未发生,就预知到了要发生的事情。
静观情绪,洞察情绪背后的意义情绪训练的感受:
1、在填写情绪自我觉察表的过程中,也是对自己的过往情绪进行了一次认真的梳理。发现了自己的小我的强大和不可控,没有学习,就是一种朦胧状态,很可怕、很无知的情绪体验。
2、训练过后,自己的感觉是认知具备了,剩下的就是务实的行动,很有成就感。路漫漫其修远兮,吾将上下而求索。愿自己和每个人都能通过静观情绪,达到先知先觉的状态。
静观情绪,洞察情绪背后的意义
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