静观情绪，洞察情绪背后的意义

       随着惊蛰分身术课程的推进，对于小我的认识如同剥洋葱一样，越来越清晰，越来越认识到掌控小我的重要性的。参加分身术课程的学习，越深入课程，对于幸福进化俱乐部、对于永澄老师就多更多的感激、感恩、感谢！！！

       分身术课程学习第三天，收获一如既往的多、并拓展了认知领域。今天的四点收获：

       1、明确了小我的定义：小我是基于恐惧和不安的情绪产生的。小我不是与生俱来的，小我在初期是可以控制的，但随着小我在一次次的自我逃避、推卸责任、逃避现实、自我强化中一点点长大，大到不可限量，这样的小我很容易受到负面情绪的影响。小我在刺激和回应之间没有选择权，人就会处在一种消极的主动中。就会出现踢猫的效应。

静观情绪，洞察情绪背后的意义

2、情绪本身是一种能量，人要学会管理情绪。情绪处理可以用5步法流程。从觉察、倾听、理解、调整再到行动。如何把自己从”激烈的情绪中分离出来？方法很简单实用：随手拿一个东西，和它说： XXX,你是我的小我，我看见了你。或者说，你怎么了？能不能和我说一下。通过述说和自己的小我在一起体验情绪，感受到小我的表现的情绪，害怕、不安和恐惧。

静观情绪，洞察情绪背后的意义

  3、任何负面情绪的背后都有积极的意义：视负面的情绪是包袱还是财富是由自己决定的。负面的情绪愤怒、失望、悲伤、痛苦、纠结、委屈、后悔、压力，透过表面的情绪都能找到对应的积极的意义，当自己觉察到了负面的情绪，体验正面的意义的时候，就会发现负面的情绪是可以为自己服务的。

静观情绪，洞察情绪背后的意义

      4、情绪的觉察有四个层次：

          不知不觉：没参加分身术的学习，小我就会控制和绑架理性的我。

          后知后觉：知道了分身术，但是本身的能力不够，就是认知到了，但行动还没有跟上

          当知当觉：事情一发生，即会瞬间分身，立刻处理当下的情绪。

          先知先觉：事情未发生，就预知到了要发生的事情。

静观情绪，洞察情绪背后的意义

         情绪训练的感受：

         1、在填写情绪自我觉察表的过程中，也是对自己的过往情绪进行了一次认真的梳理。发现了自己的小我的强大和不可控，没有学习，就是一种朦胧状态，很可怕、很无知的情绪体验。

         2、训练过后，自己的感觉是认知具备了，剩下的就是务实的行动，很有成就感。路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。愿自己和每个人都能通过静观情绪，达到先知先觉的状态。

静观情绪，洞察情绪背后的意义