第一天的训练对自己触动比较大，特别的感同身受。对于第二天的课程比较期待，提前预习了第二天的课件—通过情绪训练觉察，感觉这正是自己目前所需要的，特别期待上完课就把所有问题解决了，翘首期盼老师的到来。

主题：通过情绪训练觉察

        我们观察情绪先从痛点着手，1.面对突如其来的情绪，造成各种损伤；2.沉浸在情绪当中无法自拔；3.从别人倾诉，无法解决问题。情绪是一种能量，需要“我”通过觉察、感知、小我分身、倾听它背后的意义。

   什么是小我              

          小我是随着自己不断成长分化出现的，小我是基于恐惧形成的自我。所有的不安全感都会帮助小我不断成长、强化，直至不可限量无法控制。

小我

         因为我与小我是不可分离的，所以需要我们通过觉察，来感知小我，在小我来临时，立马分身出来，倾听、理解、调整。小我一开始就像一只小狗，但是每一次的刺激与回应之间，小我瞬间产生自我保护的需求，不断成长。如果任由小我自我强化，就会不可限制，变成一头你无法驾驭的大象。

      情绪触发器

常见情绪

          情绪本身是一种能量。情绪可以分成两大类，爱和怕。爱可以产生有益的情绪，积极向上。怕是基于恐惧产生的不安全感，会让我们产生内耗。

        任何负面情绪背后都有积极意义的。

        即使是愤怒、失望、焦虑、悲伤、痛苦、纠结、委屈、后悔、压力其背后都有它积极正面的意义。比如当下很多人遇到选择时都会很纠结，不知道选择什么，然后焦虑，其实背后在告诉你需要澄清自己的定位，对价值的判断。

            你拥有快乐成功的权利。

            遇到突如其来的情绪，善用静观其变法则，小我比较敏感，放松自己，分身出来与小我进行倾听交流，了解小我真正的意图，调整方案，达成共识，同侪行动。

情绪梳理流程 总结

           开始上课的时候是很期待、亢奋的，笔记本电脑听课，pad看课件，随时准备将老师的话语记录在本子上，利用间隙反复收听，打满了鸡血，但到后来的逐渐出现迷茫的情绪，老师讲的不太理解，变得焦虑，没办法专心，感觉自己完成不了这期作业，脑海里都是不美好的画面。课后和队友讨论，了解队友状态，队友帮我梳理，焦虑的情绪稍微好了一点，我自己也不再老想着完成不了作业，将老师的课件重新听一遍，遇到不理解的不纠结，专心思考我理解的部分，将其输出。积极正面的情绪去行动，会有成果的。

自我觉察表