课程主题：积极主动——看见情绪背后的意义

我们其实要看见情绪背后的意义，这有助于我们了解小我，处理情绪。
比如易仁永澄，看到了有人在群里询问直播间的优惠码，就非常生气，这些人怎么能这么不利他主义呢？优惠码在作业里面写的清清楚楚啊！
然后他就开始反思，这个负面情绪背后的正面意义。

正面意义：要积极的提升运营的新手易用性。

做事情一定要谈目的和目标

培训的目标是解决痛点，解决困扰我们人生的诸多问题。

今天我们的课程，解决的痛点是：

• 突然情绪就来了，掌握不了控制不住
• 自己做个祥林嫂，倾诉问题也没有效果

找小伙伴解决你的情绪问题不是不可以，只是你可能反而干扰了小伙伴。
助人是需要专业技能的，尤其是在情绪的处理上，专业的认识可以给你更好更有效的指导。
没有经过学习和培训的人凭借自己的感觉和天赋，很难做的恰当。

语言是一个内心体现出来的结果，比语言更深一个层次的，是人的情绪。

今天我们讲解三大部分的内容：

• 了解小我生长的原理
• 理解情绪简单处理的机制和方法
• 通过观察情绪来训练分身术

今天的分身术法则——静观其变
（通过觉察来看到情绪的变化，通过观察情绪的变化来调整情绪，促进自己选择更多更有效的行为）

踢猫效应

踢猫效应的故事

一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的老板撞伤了。

这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。

您曾受强烈情绪的驱使而产生冲动的行为吗？

学会觉察，去中断负面情绪的延续和传递。不被小我和情绪绑架。

有些人就特别容易被小我绑架，比如一些人会在家里特别难以自制，一些平时温文尔雅的人却在某些情况下控制不住自己的情绪变得极端化。

那么，小我究竟是什么？他是如何影响我们的情绪的呢？

小我在人两三岁时慢慢长大，是基于恐慌和害怕成长出来的人格体。

关键：人类两大基本情绪，恐惧和爱。小我是基于恐惧涨起来的。
PS：非常重要的体系打通的关键词语，叫做关键词，会经常被提到。

小我的逐渐成长

大象和小狗的对比图

小我可以被强化，尤其是不安全感会刺激恐惧的滋长。
这种滋长会让小我从一个可以方便控制的狗狗，成长为一个难以控制的大象。
当小我的力量逐渐增强，你就很难控制住小我。（惯性的力量）

一旦没有积极主动和觉察，情绪一旦上头，会特别容易受到他人小我的影响。
恐慌，愤怒等负面情绪会特别容易传递。（比如古代军队的营啸）
不要再给自己喂养更多的恐惧。

真正的勇气是带着恐惧往前走，不要逃避。
如果逃避了小我会受到恐惧的滋养，会具有更强大的力量。
你要学会屏蔽小我的食粮，带着恐惧去面对现实，而非逃避现实。

当你有情绪的时候，不要按照小我的惯性来发泄。
比如，你听到别人提建议，你就嗷嗷叫，害怕受伤，如果选择小我的反应，这样会喂养小我。

你需要冷静下来，问问你自己：

刺激和回应之间，我选择什么？
凡事必有三种以上的选择，那么你的三种选择是什么？

哪个对，哪个不对？你该如何选择？

常见情绪列表

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爱列表的情绪的主要是正面的影响。

害怕的情绪，会衍生很多的内容。
悲伤的情绪力量会比较小。痛苦就比较大。

爱的能量大，向上。
愤怒，大，负向破坏。

如果情绪互相抵消，那就是内耗。

你最常出现的又是什么呢？
常出现的情绪，通常会对应一个人相关的特质，请对号入座。

• 第二列情绪常出现的人，对自己的评价还不错。
• 第三列情绪常出现的人，略略有点儿自卑的感觉。
• 第四列情绪常出现的人，在人和人的关系中，更愿意让其他人感觉到舒服。

分出不同类别的情绪，都是有原因的。

如果你情绪出现了，不去处理，毫无自知，就没办法积极主动，毫无选择权，只能被情绪绑架

处理情绪，防止情绪拖后腿。

情绪处理五步法

情绪处理五步法

觉察——分身术的简单处理方法：
目的：将自我和小我分离开
方法：随手拿起一个物品，看着这个物品，你对物品说如下话术：

郑熙岳（你喊你自己的名字吆），我看见你了，你就是我的小我，你要跟我说什么？

情绪的处理也可以使用分身术的情绪觉察表格

倾听和理解是其他训练营的内容，不在这里。

如何去调整情绪？

情绪是有方向的，能量大小的，觉察情绪的存在和其背后的意义，即可调整方向，让他为自己发挥作用。

负面情绪背后的正面意义

核心观点

不是让自我去控制小我，要学会用自我引导小我。
任何负面情绪背后，都有其积极意义，看到积极意义，就不会遇到大的问题了，就能很好的解决掉情绪带来的问题。
甚至可以更好的用好情绪，推动我们的行为和效果。

• 愤怒：

愤怒情绪的能量很高，意义是给我力量来改变不能接受的情况。
问问自己，你现在是充满力量的状态，用这么大的力量，如何有效的改变当下？

• 失望：

1.对自己的失望，不接受自己
2.对他人的失望，企图控制他人

看到失望的情绪，学会接受自己，放弃对他人的控制，改为更加沟通平等的交流。

• 委屈：

委屈是一种投射。
小时候与父母的未完成事件的情绪，投射到其他人身上，是一种无法表达的愤怒。
提醒你自己，要维护自己的权利，告诉自己，长大了，不再是个孩子了，要对自己负责任。

• 焦虑：

职场人士最常出现的情况，不知道怎么办，非常的茫然。
意义是事儿特别多，你需要额外的关注和照顾，但你现在的能力和资源不够，你需要提升。
问问自己，谁可以帮助你做成这件事情？或者缩小范围找目标。这样焦虑就没了。

• 悲伤：

失去了你心爱的东西，小到铅笔的丢失，大到亲人的离世。
从失去的过程中获得智慧，珍惜尚且拥有的，反思到底什么是自己需要珍惜的？

• 纠结：

年轻人常见的问题，你认定的价值是模糊的，你不知道什么是对自己有价值的有意义的。
一旦纠结，问问这个那个的价值是什么？问清楚你自己，就不会纠结了。

• 后悔：

后悔当年不该怎么样应该怎么样。
问问自己，现在的做法，已经得不到最好的效果了，做做思考复盘，自己下一次可以做哪些事情？

• 憎恨：

憎恨是一种毁灭的力量，是自己有一种优越感的情况下，又被别人打击了。
比如公司的新人比你年轻又丑的，居然还取代了你。
你的优越感被破坏了。
憎恨就是看不得别人好，又不允许自己提升。
憎恨的意义就是告诉你，该把力量拿来提升自己，该来精进了！

• 烦躁：

爱人回家之后，看到另一半和孩子一起做亲子教育，就特别的烦躁。
烦躁是说，你出现在错误的地方，你又不知道自己该去哪里？
问问自己，你要去哪里呢？
这样的亲子教育不合适的话，你又该选择什么样的亲子教育呢？

情绪是伴随着事情发生的，如果你无法分身处理情绪，那么事情本身也很难让你去全力的解决。
如果你找到情绪背后的正面意义，情绪会可以为你服务的，可以推动你解决问题的。

你过往的经历，是财富还是包袱，都是由你自己决定的！

学习分身术的四个阶段

死要面子的婷婷

婷婷：死要面子，不知道怎么去调整，如何去控制小我？

“明明”什么都知道，可为什么还做不到呢？
（你真的知道这个东西吗？真的了解了这个东西吗？）

仅仅是刚刚知道而已，没有用处的，关键是要做到。
知道负面情绪有正面意义也没用，关键是你如何去做到？

分身术的四个阶段：

分身术的四个阶段

• 不知不觉：被情绪绑架，就这样吧
• 后知后觉：明明知道，知道却做不到
• 当知当觉：当下你就知道，就觉察到，就比如易仁永澄今晚看到他人再次提问邀请码，然后立刻处理调整
• 先知先觉：？？？

分别对应能力提升的四个阶段：

• 无意识无能力
• 有意识无能力
• 有意识有能力
• 无意识有能力

你的阶段会不断的提升。
当你“明明”的时候，你处于后知后觉的阶段，知道做不到。
每个人在这个阶段待的时间都非常的长。
觉察能力没办法快速提升和解决，但是这堂课可以给你一个改变的开始。

刻意训练，慢慢来持续做！
我们的觉察能力会逐步的提升的！

建议背下《波若波罗蜜多心经》
（高中就背下来了，很有意思的经文）

观自在菩萨：看见自己内心到底怎么样，观自在就是菩萨了！
行深菠萝菠萝蜜多时：做智慧修炼的时候！
照见五蕴皆空：看到自己的内心，一切的事儿都不是事儿！
度一切苦厄：所有的痛苦都可以被瞬间化解掉！

去看见情绪的变化，照见修炼，定能生慧，静观其变！

孰能浊以静之徐清——老子

安安静静的让自己变得清澈。

问题：你觉得先知先觉在地球上是否存在，如果存在，会是神马？

其实先知先觉存在并非特别罕见的东西。

他早已存在，已经存在了生活的各个地方！
为了防止明早起晚，你会定闹钟，早点儿睡，这都是先知先觉，风险防范，是经验沉淀！
是成长的积累的具体呈现！

先知先觉这玩意不难，你存在很多先知先觉的情况，只是你没发现。

情绪的自我觉察表模板

自我觉察训练表的模板

今天试着去填写的模板。

写下来是一个非常重要的方法，构建自己的方法。
可以通过写下来搞清楚自己的情绪变化。

具体情况参见自我觉察的模板。

回顾

本次课程的三大内容

• 小我的来源：恐惧的不断增长。
• 情绪列表：爱和怕等等。
• 情绪的处理方式：静观其变，自我觉察表，了解背后意义等。