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长期伏案工作,腰肌劳损,有哪些缓解方法?

长期伏案工作,腰肌劳损,有哪些缓解方法?

作者: Bokor | 来源:发表于2019-01-18 17:24 被阅读0次

    对于需要长期伏案工作的人,正确坐姿是首先需要养成的,你想啊,同样是坐那么长时间,别人一注意就不伤腰了,你却还错误坐姿对腰椎伤害很大。

    正确的坐姿你要这样:

    1 左右臀部均匀贴着椅子,不要一侧翘起来,一侧坐的多。这样骨盆不正,腰椎侧弯,腰受力大大增加。

    2 腰板和上半身自然放松坐正即可,不要弯腰,当然也不能过度挺直,小学生那种挺腰端坐,长期对腰椎的伤害也是极大的,也会造成腰肌劳损。

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    3 腰贴着靠背有一个支撑比较好,较少肌肉的压力,肌肉长期使劲儿就容易紧张劳损。

    禁忌腰椎和靠背之间悬空,这样腰椎受力大大增加。

    所以正确的坐姿大概是这样的。

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    另外还要注意每40分钟左右起来活动活动,让腰休息休息,这也很关键,你一直让它干活儿它当然也会劳损。

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    第二,掌握一些在办公室缓解腰部疲劳的方法也很不错,随时随地预防放松下!

    1 坐在办公椅上拉伸拉伸臀部。

    坐着时臀部一直被压着,多难受,腰也会不舒服。

    可以像这样每次拉伸30秒,左右各两次,当然动作要缓慢一些,感受到拉伸感。

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    2 拉伸腰两侧僵硬的肌肉—腰方肌。

    同样要找到明显的拉伸感,每次拉伸30秒,左右各拉伸两次。

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