如果宝宝可以一夜好眠到天亮，作为父母，我想可能做梦都会笑醒的。可惜梦想是美好的，现实总是让人心碎。有时候宝宝一夜醒好多次，有时候抱着睡着了，一放下就醒，最让人受不了的是可能好不容易哄睡着了，半个小时就醒了，那真的是...睡着了的宝宝是天使，醒来就是恶魔。
影响宝宝的睡眠到底有些什么原因呢，怎么才有可能帮助宝宝养成良好的睡眠习惯呢，我们今天用极简三步法来一起分析和解决问题。
第一个因素，家庭作息不规律
这有时是不可避免的，比如下班以后，整个家庭成员都在看电视啊，玩游戏，进行娱乐活动搞得比较迟，整个晚上家里的氛围一直都是很热烈的。宝宝虽然可能困倦了，但是他更期待和你一起玩耍，一起游戏，一直到晚上10点，甚至十一二点休息。长此以往，宝宝就养成了晚睡或者是作息不规律的习惯。
针对以上，我的建议是你和家人自身要调整作息，白天尽可能多的陪伴宝宝玩耍，晚饭以后带宝宝出去散步，每天尽可能固定在同一个时间点，晚上8点左右，家人尽可能安静下来让宝宝睡觉。
当然这个方面还有一些特殊的原因，比如父母上晚班或者是上夜班，或者是经常性的加班工作应酬等等。比如，我这边就有一位妈妈是高中数学老师，她每次晚自习结束，回到家都要十点多了。宝宝不管多困都不睡，都要等妈妈回来，要和妈妈玩一会儿再睡。即使晚上这个宝宝是跟婆婆睡的，但是他仍然是要等妈妈。这非常可以理解，宝宝多么期待能和父母一起玩耍，亲密，从父母这儿充的饱饱的电之后再心满意足的去睡觉呢。如果你的家里也有类似的情况，我的建议是，下午放学和晚自习开始中间的这段时间陪宝宝玩一会儿，实在是不行的话呢，晚上8点左右抽个时间给宝宝打个电话，利用发达的沟通工具和宝宝进行亲密连接，这样会有帮助。
第二个因素，避免在睡前让宝宝激动，兴奋，或者紧张
比方说，最好不要在睡前送给宝宝特别喜欢的玩具，也避免在这个时间段里严厉批评他。
第三个因素，避免夜间频繁夜奶。
其实在宝宝满月之后，就慢慢形成了喂养的规律。随着宝宝成长，逐渐减少夜间的喂奶次数，比如从宝宝四个月左右开始，夜间就可以不喂或者是少喂，当然前提是宝宝没有睡，如果他醒了哭饿了，那这种情况下你肯定是要喂的。7-8个月时，在夜间就无需喂奶了，父母更不需要在夜间把宝宝叫醒来为难，除非宝宝的身体状态要求你必须这样，比如早产儿或者是医生要求的。如果夜间频繁喂奶，不仅会干扰宝宝睡眠周期的自动转换，摄入了大量的液体，会使宝宝夜尿次数增多，也会造成宝宝睡眠不安，频繁夜醒，会影响到他良好睡眠习惯的养成。
第四个因素，昼夜节律的紊乱
人体的内分泌，生物钟节律，与外界环境时间周期的这种协调，建立了人的睡眠昼夜的节律。日出而作，日落而息。对于宝宝来说，要建立良好的昼夜节律，就需要有相对固定的生活规律来逐步地培养强化。对于足月出生的健康宝宝来说，夜间不需要把他喊醒喂奶，让宝宝在夜间尽可能有比较长的睡眠。
但是如果宝宝出现黑白颠倒，白天睡得多，晚上睡得少，我们就可以在白天唤醒他，比如抱起来，或者是轻轻的摸摸他的小手，摸摸他的小脚，再或者亲她的额头，亲亲他的小脸儿，用这些轻柔的方式来把他喊醒，然后来喂奶。一般来说两个月的婴儿就可以能够区分白昼和黑夜了，只要家长多关爱，多安抚，那随着宝宝长大，这个矛盾就会逐渐的克服。很多宝宝之所以昼夜颠倒，一直改善不了，和父母舍不得叫醒也有一定的关系。
第五个因素，过度关注
如果你或者是家人过度关注宝宝睡眠，容易将宝宝睡眠中的一些非常正常的，比如四肢伸展啊，一些翻身蠕动呀，这些非常正常的行为，误认为是醒了，然后马上开灯去安抚或者去喂奶，其实这些干预会影响宝宝的连续睡眠。你可以留心观察一下，如果宝宝出现蠕动，翻身，四肢伸展等等这些动作，甚至是一些烦躁或者是哭泣等行为，你先不要动，观察一下，如果宝宝很快就睡着了，那么其实你可能根本就不用管。
第六个因素，你或者是家人的情绪状态差
如果你或者是家人有抑郁或者是焦虑的情绪就会影响宝宝对睡眠行为反应的敏感。如果你或者是家人情绪不稳定，对自身情绪的控制能力比较差，遇事消极抱怨，这样整个家庭氛围就会比较紧张，不稳定，那么宝宝就会感觉不舒服，进而就会影响宝宝的身心健康的成长，所以也一定会影响宝宝良好睡眠习惯的养成。
以上就是我们利用极简三步法的第一步来自我反思，了解到宝宝睡眠习惯和家庭氛围方面的原因，下面让我们利用极限三步法第二步进行分析。
宝宝不能好好睡觉，是他想告诉我什么吗？他是在寻求关注吗？还是遇到什么困难，感到紧张，害怕和沮丧呢？
其实，宝宝的生活并不像我们以为的那样，他有他的压力和担忧。比如等你休完产假去上班，你会发现原来一切都好好的宝宝睡眠忽然就有很多问题了。再比如当你出差几天回到家你会发现宝宝变得入睡困难，夜里容易醒，而且还哭闹，还有当一段时间，你心情不好，压力大，对宝宝不够有耐心，限制和批评比较多，这种情况下宝宝也会出现睡眠不好。最明显的是，当宝宝去上幼儿园的时候，本来睡眠习惯良好的宝宝，忽然就不能好好睡觉了。
这是我们要讨论的第七个因素，分离焦虑。
分离焦虑对宝宝的影响就是，宝宝离开家庭，离开父母这些熟悉的环境，到陌生的地方去，会有非常强烈的紧张，担忧，恐惧等等这些负面情绪。如果你的宝宝存在上面这些问题，这些负面情绪会影响宝宝的睡眠。这时候宝妈要理解，接纳宝宝的这些情绪，帮助宝宝缓解分离的压力，给予小宝更多的时间，更多的耐心，或者陪伴宝宝游戏，比如和小宝宝玩躲猫猫啊，让他明白，你即使离开也还会再回来的。宝宝分别的时候，千万不要偷偷的溜走，正式的告别，亲亲抱抱，挥手再见，即使现场宝宝可能情绪反应很激烈，但是这些其实都有助于缓解宝宝分离焦虑，
还有一个原因啊，会严重的影响宝宝的睡眠，但是却可能被你忽视，那就是我们今天要讨论的
第八个因素，弟弟妹妹的出生
二宝对老大造成的压力非常大，大到什么程度，可能不亚于爸爸妈妈离婚。
没想到吧，不管你之前做了多少工作，在二宝出生后的一段时期内呢，老大仍然会认为这个小家伙抢了自己的妈妈。所以很多时候大宝会出现一定程度的行为退步。即使大宝之前已经完全可以大小便自理呀，自己吃饭，自己穿衣服，自己睡觉，他也会出现哭闹，要求喂饭，要求陪睡的行为退步。这些行为其实是大宝想变成小宝宝，这样他就可以继续享受父母的照顾。但是呢，事与愿违，这些行为会困扰正在被小宝宝折磨着的父母，让父母更加疲于奔命，难免会出现对大宝的指责批评呀与抱怨。而这些就更让大宝认为父母不爱他了，大宝就会出现更多的行为问题，这就进入了恶性循环，这种情况下，大宝的表现就是典型的遇到了压力，在寻求你的关注。
怎么办呢？家有两个宝贝的父母们要及时切断这种恶性循环。给你三点建议
第一，大宝作出的很多行为都是在试探他父母是不是仍然爱他。
第二，无论多忙多累，每天抽出一点时间和大宝独处，给他拥抱，安抚温暖，
第三，不要用“你是姐姐或者哥哥”来要求他分享，这不公平。因为是父母给了大宝一个弟弟或妹妹，所以，大宝的所有玩具，衣物等等，都是大宝的，一定要征得大宝同意才能给二宝，给大宝足够的尊重。
还有最后一点提醒你，影响宝宝睡眠还可能是身体原因，或者是过敏，发烧呀，尿路感染等等。要注意这些因素的排查。
下面我们用极简三步法来总结一下主要内容。
第一步，反思宝宝不好好睡觉是我造成的吗？家庭作息不规律，夜间频繁喂奶，缺乏睡觉的常规程序等等，直接影响宝宝的睡眠。
第二步，仔细思考宝宝不能好好睡觉，他想告诉我什么呢？是宝宝紧张，害怕造成的吗？
第三步，宝宝不好好睡觉怎么办？我的建议是，首先你和家人的作息要尽可能规律，多陪伴宝宝玩耍，或者能利用视频，和宝宝做情感连接。其次是形成常规的睡觉程序，临睡前能让宝宝逐渐安静下来，情绪安定，更容易入睡。
对于分离焦虑造成睡觉困难的宝宝，情绪的接纳和更多的陪伴会有用。如果二宝的出生对大宝造成很多的压力，每天抽出一点时间来和大宝独处，给她更多的拥抱，安抚和温暖，会有帮助。
希望今天的文章对你有所帮助，也愿我们成为更好的父母！
以上。
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