文|余惑
一、习惯是如何运作的？
习惯之所以出现，是因为大脑在寻找可以胜省力的方式，习惯会让大脑得到更多的休息。
习惯回路
第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种行为模式，并决定使用哪种习惯。
第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或者情感方面的。
第三步，则是奖赏，能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现。
二、如何创造新习惯？
人类心理的三条基础规律
第一、找出一种简单又明显的暗示
第二、清楚地说明有哪些奖赏
第三、渴求、刺激感驱动着习惯，找到渴求的方式会让创造习惯变得更容易。
习惯为何如此强大？
它们能够创造出精神渴求、在大部分时间里这些渴求是逐渐产生的。一旦渴求存在，人就会自动开始行动，按照习惯回路行事。
习惯的产生：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。比如烟民看到暗示（一包万宝路），那么烟民的脑袋就会开始预期尼古丁的味道。
暗示加上奖赏本身本身并不足以让新习惯长期持续。只有当你的大脑开始预期奖赏，渴求内啡肽的分泌物或成就感时，你才能将习惯持续。而暗示除了能够触发惯常行为以外，还必须能够触发人对即将到来的奖赏的渴求。
三、为什么习惯会发生变化？
习惯是一种分为三个步骤的回路，由暗示、惯常习惯和奖赏组成。
要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供同样的奖赏，换掉惯常行为，改变自己的习惯。
这是改变习惯的黄金法则。
哈佛大学对大幅改变自己生活的人进行了研究发现，一个人在遭遇个人的悲剧后，重塑了自己的习惯。
为了永久改变习惯，人们必须相信改变是可能的，而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。
why ？
当人们独自一人时，很可能怀疑自己是否有能力改变自己，但当大家聚在一起的时候，大家就会说服他们将疑虑搁置在一边。
信仰是必要的，而且它是在群体里培养出来的。群体体让人相信改变是可能的，即使只有两个人，结果也是一样的。
也就是说为了永久的改变习惯，除了改变惯常行为，你还得有信念去坚信自己可以做到。（信念的运行机制有待学习）否则在遭遇个人悲剧后，很容易重塑习惯。而信念从哪里来呢，是不断的重新告诉自己一定可以做到，在潜意识里加强？不是每个人都可以顽强的打败恐惧，一个人在面对自己强大的旧习惯时更多的还是怀疑自己。因为他们没有体验到成功，又怎么会相信呢？所以这个时候，就需要别人来告诉他，他能行，群体的助力下信仰就诞生了，并且在一群人的信仰中，自己的信仰更忠实。
"这是因为他们坚持信念，这使得他们即使在压力最大的时候，也能让所有经过无数次练习，并已具有自发性的惯常行为得以稳定地发挥出来。"
——选自《习惯的力量》
网友评论