生存本能是渴望过得更好， 更舒适， 更安全， 怎么会杀死我们呢？在一个生活条件越来越好的世界，我们却经常觉得焦虑不安、难以入眠、脾气暴躁，你有想过自己的情绪为什么会出现这种状况吗？
其实，这些都是过于敏感的生存本能发挥了不必要的作用。只要出现了一点不适因素，这些生存本能就会受到刺激，从而给我们的健康和幸福造成极大的影响。特别是面对人生重大事件的时候总会更加的焦虑， 比如大型演讲， 面试等， 焦虑让我们不适。 对事件产生恐惧， 甚至为了避免焦虑会用成瘾性行为代替， 比如无法面对大城市的生活疯狂打游戏。 不能面对爱情工作的失意酗酒成性等等。
1. 与生俱来的焦虑到底是为什么？
随着我们现在的生活节奏越来越快，社会对人们的作战能力要求也变得越来越高。我们每个人都主动或被动的加入了一场战斗——我们用更高频率的工作与更高效的学习去换取我们以为的成功。但事实上，这些所谓的努力有很多时候并没有让我们变得更强大、更幸福，反而是越来越脆弱。我们的适应生活的能力变得越来越窄，我们越来越没有耐心，变得易怒、暴戾、多动、抑郁……而在这一系列负面情绪的背后，有一个共同的情绪基础，就是焦虑。提起焦虑时，人们会下意识的想到“压力”一词。仿佛焦虑是压力的孩子，没有压力自然也就没有焦虑。但实际上，压力和焦虑是两种截然不同的心灵感受。压力就像是一个我们可以看得见摸得着的敌人，它会随着一个事件的结束而彻底消失。而焦虑却无声无息，它吃软不吃硬，是与我们生死与共的伙伴。焦虑，是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。换句话说，它是人的一种本能，是帮助我们规避风险获得安全感最本真的存在。只不过，我们身体里这位叫做焦虑的朋友，后台硬，脾气也大。它的爸爸是大脑边缘系统。如果你总是忽视它的存在，它就会让它爸爸给你点颜色看看。它会让你陷入疾病、恶性循环事件，让你无法正常生活与工作，最终走向自我毁灭的道路而并不自知。
我们的大脑类大脑区分为三个功能各异的部分：大脑核区（掌管生理功能的“生理脑”）；大脑边缘系统（控制情绪的“情感脑”）；和大脑皮质（用来思考的“思维脑”）
大脑核区是我们的第一大脑，追溯到爬行动物时代，是大脑发育的第一阶段，支配着人类非常基本却至关重要的机能，脑干主导我们的心跳，呼吸，血压，血液循环，消化反应和“战逃反应”小脑主导着我们身体各项运动的“编排”，这一切都是自发的，不需要我们去思考或者感觉什么。被称为生理脑。
大脑边缘系统，是人脑大脑发育的第二阶段。让我们感受到饥饿，疼痛，嗜睡，愤怒。核心部分是“基底核”，因为会分泌叫“多巴胺”的神经递质和“内啡肽”的天然镇痛剂。多巴胺承担着脑内信息传递，对人的习惯和嗜好具有强力的影响。内啡肽会影响到习惯和嗜好的体验，特别是愉快的。随着心里期待的增加，多巴胺增加；焦虑和不适，多巴胺减少。“下丘脑-垂体-肾上腺轴”引发强烈的恐惧和愤怒。根据信息操纵着人们的情绪反应。在应对外部世界的过程中会同时催生一些原始的情感反应和身体反应，包括：恐惧，安全，痛苦，快乐，受伤，愤怒和感恩。具有敏感性和反应性。被称为情绪脑。
随着哺乳动物的智力不断提高， 进入大脑发展的第三阶段，大脑皮质，主导逻辑，具有思维能力，最显著的就是 自控力， 可以让我们更好的 解决问题和规划未来。
大脑皮质决定了人和一般哺乳类动物的区别， 同时， 因为大脑的边缘系统更早的出现在我们的大脑里， 人也经常不受自己的 思维脑控制， 最终输给了本能！ 可这个来自远古时代的本能的过于敏感， 让我们不对的产生条件发射， 特别是在这个没有什么实际危险的时代。
马克·吐温曾说：“我一生中充满了可怕的灾难，而其中大部分从未发生过。”这个时代物质不在匮乏， 我们也不在为自己的基本需求不断挣扎，却让我们每一个人多了更多对自己的挑战， 当我们的大脑边缘系统感受到这些不适， 就会表现出各种各样的情绪让我们知道应该保护自己， 因此在没有生命忧虑的烦忙生活里大部分只是我们的心！
2. 不要试图战胜心魔，与之共舞！
“重新训练”一下原始的大脑边缘系统，使其不要对危险的因素或不安全的因素那么敏感，尤其是并不存在真正危险的时候。是这个时代抛开焦虑的必修课：
首先，你需要规律作息生活。每周拿出一些时间来固定早睡，并在第二天让自己在相同的时间起床。拿出固定时间运动，在相对相同的时间段吃饭。
其次，你需要学会每次尽量专心于一件事，并摆脱对科技产品的过度依赖。比如：吃饭的时候不要看手机；读书不要听音乐；工作时不要在网上瞎聊。
然后，试着学习慢节奏文化，如种花、书法、音乐、绘画等，适当放空自己，允许自己偶尔发呆或陷入沉思，并在每天拿出一到两分钟时间与自己对话，调整内心的节奏。
最后，接受世间的一切不完美与不确定，不断扩大自己的心理舒适区。采取不同的路径回家，完成一件自己很难面对的事，听不同的音乐又或者读一本足够挑战你三观与信念的书
3. 当代人的十五个生存策略
策略1. 摆脱对现代技术的依赖
策略2. 珍惜和忍耐不完美
策略3. 限制感官通道
策略4. 睡前让自己放松下来
策略5. 让各种事儿的速度放缓下来
策略6. 不要拖延
策略7. 不要强迫自己完成所有的工作
策略8. 接受不确定性
策略9. 戒掉易怒的习惯
策略10. 生活要规律
策略11. 拓展心里的舒适区
策略12. 让自己休息片刻
策略13. 延迟满足
策略14. 放空自己，面对自己
策略15. 体育锻炼
不断的锻炼自己的大脑， 让我们可以更好的调整情绪脑和思维脑的平衡， 不断的修炼自己的双重感知能力，并不断运用到生活中，不断的提升思维脑对我们生活的影响力，不断调整自己的 不适阈值，提高自己的适应力。虽然锻炼的规程中总会有一开始的疲劳， 酸痛期， 持续练习下去， 你就会收获更精彩的人生。
比如发现了自己每次坐飞机都会焦虑，感到非常的不适，心慌，恶心，甚至发生晕厥，当充满不良情绪和生理反应时，就要动用我们的大脑皮质去思考，找到我们好的情绪和感受和不适链接，找到可以代替的情绪，让自己可以得到缓解和变得越来越适应。
《你的生存本能正在杀死你》的作者告诉我们：“真正的健康与幸福并不是拥有一个只有舒适和乐趣的人生，恰恰相反，它是一种能力，一种在艰辛、挫折和挑战面前仍然感到安全和舒适的能力。 ”
调整自己的焦虑和不适 就是要不断的修炼自己的双重感知力， 学会控制住自己的本能。还有就是我们要学会感恩， 每当感动这个世界对自己的不友好， 就去想象这个世界有哪些值得我们感恩？ 寻找到积极的信念，去热爱生活的方式，换位思考带来焦虑的积极意义，这样的源自内在信念，积极奋斗的思维模式，会帮助我们远离焦虑等坏情绪，更好的生活下去，毕竟不论在哪时代，留下来的都不是最强大的， 也不是最聪明的， 而是适应力最强的.
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