慢以致远：长距离慢跑训练
累就不想跑，速度慢下来就不会那么累。当我们愿意慢下来，慢到自己合适的速度，乳酸代谢就慢、心跳就不会太快，就不会很辛苦、气喘吁吁，运动最重要的是把心率降下来、把速度降下来，慢到合适的速度，坚持30分钟，身体就会发热，就会分泌出开心的物质，就有谈恋爱的感觉。
长距离慢跑：不求跑得快，只求跑得久、跑得远，身体就会得到训练和锻炼，心脏就会越来越强，腿部肌肉就会越来越强。当然不可能一天变得强，需要有节奏的训练，比如一星期跑个三四次，刚开始要养成运动习惯，建议每天都跑，循序渐进，运动最重要的是不受伤。强调慢下来、让自己享受其中、享受心脏跳动缓慢的那种感觉（当然比正常要快一点），持续30分钟会分泌出很多物质，让你越来越愉悦、不累、乳酸又没有代谢，就没有那么痛苦。享受分泌物带来的愉悦超过痛苦，你就喜欢上了。所以不是坚持一件事，是喜欢上一件事，爱非坚持、慢以致远。是要永远慢下去吗？当然不是，烂开始，然后就持续做、不断地修正自己，每天比自己进步一点点，今天5公里，明天6公里、7公里，有时候退回来3公里、4公里，女生、胖子可以少点，没有关系。这样就喜欢上了，你就会持续做，一旦持续做了就会得到训练，就会跑得越来越快。据观察，一般跑2个月就可以跑马拉松。最重要的是烂开始、不着急、慢慢来。
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