D042—三招斩获专注力

我们沉迷自己的爱好或者一种习惯的时候，我们常常会获得一种专注，这种专注力并非人人都有，也不是时时都有。实际上，现在的我们越难越做到长时间的专注了，因为外界环境和内在自我的矛盾和冲突。

今天阅读的《专注力：化繁为简的惊人力量》详述了如何获得专注力：从决定你真正想要的，找出过去失败的原因，弄清你时间利用中的干扰性因素，从而学会如何克服这些阻碍绝大多数人取得成功的因素，最终学会规划并实现目标。这本书的体系性很强，适合多次阅读。从第一遍阅读中，我收获了快速斩获专注力的三招。

D042—三招斩获专注力

01 前十名清单：找到真正想要实现的目标

只有目标清晰，专注才有意义。所以真正想要实现的目标是持续获得专注力的前提。“前十名清单”就是你要做一件事情的10个理由，当你有10个理由要做这件事情的时候，为什么不行动呢？

02 觉察自我模式的问题：破除心魔

自我模式其实是“习惯”的另一个说法，也就是我们的行为方式。自我模式有好的也有不好的，那么如何觉察自我模式呢？其实是需要抽离自身去观察的，这里有几个方法可以借鉴：

（1）询问他人：旁观者清。

（2）想想你父母有哪些消极模式，然后评估自己是否正在复制这些模式，或者正在形成与之相反的模式？

（3）使用分解法：把自我抽离，以第二视角观察自己。

（4）使用“把你的问题交给别人”技巧。就是假装自己是别人，来解决自己的这个问题，该如何做。

（5）下一次运用某一模式时，同时进行规划：当一种模式总是以模式干扰的形式重复出现时，把它记录下来，这能让你继续按照原计划做事，因此这能成为一种治愈和诊断练习。

（6）使用“高层自我”来信技巧：对于那些你想要改变的事情，静静坐下来，问问你的“高层自我”对于你目前的主要时间模式有些怎样的见解。“高层自我”指的是游离于目前你所承受的压力之外的自己，是能够客观地看清楚问题、了解什么才是最好的你自己。

D042—三招斩获专注力

03 和时间做朋友：快速获取专注

这一招是和时间的利用有关，比较有趣的是，我们可以做很多改变和尝试：

（1）用MAD创造动力：MAD（Massive Action Day大规模行动日），这是高度专注的好时机，这一天，你抛开其他所有事，集中全部注意力，在8-12个小时内完成平时可能要一周才能完成的事情。

（2）“时间胶囊”：是指集中在90分钟内的使用技巧。在A4纸上列出在90分钟内能完成的事情，并开始集中注意力工作，并在90分钟结束后跟踪事件是否完成，已经经验总结。

D042—三招斩获专注力

以上三招，我觉得非常有实践意义。这三招我或多或少地都用过，而且帮助我在关键事件上做出重要决策：前十名清单在我这里可能是前五名清单，我常用的觉察自我模式的方式是抽离法，不得不说，我用这个方法让我勇敢做出一些决定。而快速获得专注能力的“时间胶囊”是比较常用的，只不过胶囊的时间通常是1个小时。

所谓“实践出真知”，真的要行动起来，才知道最适合自己的是什么。