知乎上关于拖延的问题都有这样的毛病：抛出一个糟糕的现状，然后去要一个解决方案。提问的足够笼统，回答也只能够笼统。 越是什么都想解决，越是什么都解决不了，伤其十指，不如断其一指，我这里只谈“克服焦虑” 这一个问题，希望能够谈出些许见地：
焦虑是恐惧的一种，更确切的说“焦虑是对未知的恐惧”，消除焦虑的本质就是“消除未知”：把未知的东西尽可能转化成已知的、可预期的，就可以最大程度上的来消除焦虑
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拿考研这个例子来说，如果你能够制定一个“完美计划”，这个计划完美到只要你按照既定的方针路线走，就一定可以考上心仪的学校，同时又能够做到每天按照计划，稳步地去执行，推进
这样的话，你还会焦虑么？
解决焦虑有两个关键点：
第一，一个切实可行的计划，把未知尽可能的变成已知
第二，保证计划的落实和推进
增加确定性的关键所在是：问题被顺畅的解决，计划被稳步的推进
情绪是现实在人身上的一种映射，是人对现实的一种反馈。情绪出了问题，单纯去调节情绪是很无力的。我在帮助拖延者解决负面情绪问题的时候发现：所有的情绪问题，都应该着眼于现实问题的解决，单纯去调节情绪是很无力的：只有诱发负面情绪的现实问题被彻底的解决，情绪问题才能够被彻底的解决
焦虑是因为生活本身出了问题：解决焦虑并不能解决问题，解决问题才能真正的解决焦虑
拖延只是问题的表象，其实是整个自我管理系统都出了的问题，拖延者没有应对和解决复杂问题的能力，是“考研”这个足够艰难的任务把所有的问题悉数暴露出来了而已
做其他的事情，只要足够的困难，还是会遇到同样的问题
我说的这些，也只是分析了问题产生的原因，不要指望着一篇两篇的回答就能够彻底解决问题，知道三步就能把大象放到冰箱里，并不一定就能做到：知道怎么做是简单的，但是“真正的做到”却是个技术活儿
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解决问题可能需要100步，而知道问题出在哪里，应该往哪儿走，只是迈出第一步而已
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