我是如何减重20斤的？

最近测量体重，历时200天，我瘦了20斤。更多的是收获了好的健康。下面我分享下我都减肥历程。

1.首先目标要足够的小，比如你计划瘦20斤，你可以设定一个个小目标，比如每次瘦2斤。把一个大目标，变成一个个举手可得的小目标。正常不伤害身体一个人一个月减脂4斤比较合适。

2.要有反馈，减脂一定要买一个体脂称，每天固定一个时间点测量体重，比如6点钟。这个你就可以看到体重体脂的趋势，更主要的体重秤给了你一个反馈。

3.近瘦者瘦，近胖者胖。加入好的圈子，可以加入健康群，减脂群，和志同道合的人在一起，每天各种健康生活的打卡，沟通各种健康知识。

4.刻意的锻炼，我主要的运动就是走走路，每天走10000步就好了，一般走路的同时也听听得到app学习，同一个时间利用两次。还有给自己刻意制造锻炼机会，比如做地铁不走扶梯，想想走楼梯还能锻炼一下。

5.最后最重要的就是在吃的上面，减脂三分练，七分吃。吃的方面我推荐田雪老师的“211饮食法”，减脂就是减少主食和脂肪的摄入。田雪老师的饮食法很合适。每份餐按一拳头主食吃，一个拳头优质蛋白质，两个拳头的果蔬。这个方法下面，我们还要有优化。1.主食一份餐一拳头，并且只吃一种。用粗粮代替精致米面。2.蛋白质要吃优质蛋白质，按氨基酸评分，鱼肉蛋奶豆能够提供人体所需的8钟氨基酸。3.果蔬的选用原则，就是要新鲜，颜色要丰富，种类要丰富。4.减脂期间，脂肪也不能少，比如坚果，橄榄油都是非常适合补充脂肪的的，还有平时吃的肉类里面也是有的。

最后贴上我的减脂效果图：

2017.10.29~2018.5.20