做不到早睡，怎么办？

9段时间管理精品训练营-第53天

#践行目标#

1、早起5:30前，早睡22:00前；

2、每天听叶武滨时间管理九段+进阶音频，学习并分享；

3、每周阅读5本书。

晚睡的坏处和早睡的好处，不说自明。怎么做到早睡，才是关键。

1、早起倒逼早睡。所谓置之死地而后生，每天早上定好闹钟早起，从而倒逼自己早睡。个人以为，这是下下策，如果每天晚睡，又靠闹钟早起，身体会垮，也无法持续。

2、不早起也要早睡。晚睡犹如走钢丝，是一件高风险的事。

3、拒绝夜晚社交。晚上喝酒、唱歌等社交，直接造成晚睡。马拉松兴起的时代，晨跑社交值得提倡。此外，下午茶社交，也是对番茄工作法、重启专注法的现实运用。

4、不提倡夜跑。最好的运动时间在下午，但很多人因工作原因，会把跑步等运动安排到晚上。事实上，睡前3小时应停止剧烈运动，否则会影响入睡。

5、睡前断网。电子设备的蓝光，会刺激大脑，造成难入睡。

6、加入早睡打卡圈。梦想要大声说出来，因为可以借助别人的力量监督、帮助自己。加入早睡打卡圈的目的也一样。

7、固定睡前仪式。睡前的15分钟是记忆的黄金时间，可以背英语或感恩当天的人和事。

早起，我已做到；早睡，还在路上。你呢？一起加油！